白天動太少讓失眠惡循環！中醫師教你按2穴位助眠 枕頭高度影響大這樣挑才對
吳詠霓 整理 ｜ 2022/05/06 10:00
許多人都受失眠困擾，據統計，全台一年鎮靜劑、安眠藥用掉9億顆，有50%的人每周至少失眠一次，尤其年長者更嚴重。網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云跟中醫師張家蓓帶你一起了解失眠並解決它。
看更多：失眠真的會要命！睡眠不足6小時心臟病危機增2倍 中壯男每4人1人有危機
失眠有3原因 錯誤寢具影響大
睡不著才叫失眠嗎？失眠的定義有四種，包括入眠困難、淺眠早醒、愈睡愈累永遠睡不飽，以及多夢。找出失眠原因才能徹底睡好覺，張家蓓指出，造成失眠有3大原因：
1.老化引起身體退化
2.白天動太少
3.睡眠衛生習慣不良
有人習慣將手機帶到床上使用，或是開著小夜燈等，環境光線可能影響睡眠；此外，躺著睡覺應該是要讓全身放鬆，若使用錯誤的寢具，包括床的軟硬度、枕頭的高低等，也都會影響睡眠品質，常見睡醒後頸肩痠痛。
至於該怎麼挑一個合適的枕頭？張家蓓表示，躺下時頸椎跟下巴角度應呈15度。若枕頭太高，躺得太前面，下巴會內縮往胸口壓，導致脖子肌肉壓力太大，肩膀也會受不了，躺太後面脖子則會懸空；若枕頭太低，頭會往後仰、腰部懸空，有頸性眩暈的人，也可能引發暈眩。
看更多：居家防疫4大營養補充品備起來！宅在家好悶、作息大亂？營養師教你「營養生活調整」預防肌少症、失眠、憂鬱
按壓2穴位能助眠 泡腳也能緩解失眠
身體機能出問題會影響睡眠，有什麼方法可以助眠？鄭凱云提到泡腳是個方法。張家蓓解析，泡腳可以幫助放鬆、促進血液循環，在中醫上強調「頭寒足熱睡更好」。
張家蓓也分享2個能幫助睡眠的穴位及壓法，一個是勞宮穴，一個是內關穴：
1. 勞宮穴
將手擺出握拳的姿勢，中指碰到手掌的地方就是勞宮穴。張家蓓提醒，按壓前記得剪指甲；在按壓時，輕按到覺得有一點痠感即可，不宜壓太大力，以免發炎長繭。平時沒事可以多壓。
2.內關穴
腕橫紋以下3指寬處和兩筋的中間，即為內關穴。按壓後將手擺出「錢來也」的招手姿勢，向內重複做招手的動作，壓至痠麻感放射到二三四指就對了。
看更多：食譜／燕麥蝦仁花椰菜飯－簡單料理 安神、助眠、補腎、潤肺都兼顧
◎ 諮詢專家／張家蓓中醫師
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→關懷自己、遠離婦癌：專家解惑、防癌照護須知一次看！
