最佳睡姿「右側臥」 排毒、強肝、利消化!
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你睡眠時的姿勢如何呢?無論男女老少,最佳的睡姿是右側臥。右側臥睡時,人的雙腿自然蜷曲,雙臂可自由放置,但不要壓住胸口,可彎於胸前,脊柱略向後彎,肩向前傾。這種睡姿如同生活在子宮內的胎兒一般,像一個球,蜷曲著身體,這樣既舒服,又安全。
示意圖/TVBS
很早以前,孔子在《論語》裡就說過:「寢不屍」,「睡不厭屈,覺不厭伸」,意指睡眠以側臥為好。側臥睡眠時,也要多取右側臥位,少配左側臥位,身體自然屈曲,適當配合仰臥位。右側臥有以下4大好處:
●利於消化
右側臥對小孩尤其合適,由於嬰兒消化道功能的不健全,賁門鬆,幽門緊,容易發生「腸道食道逆流」現象。右側臥位有利於食物進入十二指腸進行消化。另外,右側臥位可讓更多的血液進入肝臟,從而加強肝臟代謝與排毒作用。有些人如果不習慣,可在枕邊左側墊一塊小棉墊,左側略高於右側就自然轉過去了。
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●有利心臟
右側臥位,由於心臟位於胸腔左側,這樣對心臟壓力小,從而減輕了心臟的負擔,對睡眠和健康有利。
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●休息大腦
右側臥,可讓全身肌肉最大限度放鬆,血液通暢,容易達到消除疲勞、充分休息的目的。
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●避免噩夢
右側臥位,手不會壓住胸口引起噩夢,被子也不會被拱起來,讓風鑽進去,手也不會舉過頭而受涼。這種睡姿也充分體現了一種人體美,60~75%的老人也多採用這種睡姿。
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動脈硬化患者 最好時不時仰臥、半側臥
當然,所有的事情都不是必然的,沒有百分百的完美,因此壓住半邊身子完全側身睡也不好。有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現95%以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。
如果你將一側的胳膊和腿都壓住了,開始時並不覺得,但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候,就會出現氣血淤滯的問題。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥,時不時半側臥較為妥當。
◎ 本文摘自/《養生,其實可以很簡單》鄧瓊芳 著
◎ 編輯/郭庚儒整理 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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