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養生

久坐「肩痠爆」骨頭快散?這招3分鐘打通筋骨和五臟六腑 養出好氣色

  • 曾金月 整理
  • 2021/08/26 12:00
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  • 「通臂拳」的操練對於身體各個機能,包括關節、肌肉、神經、神氣、五臟六腑都有極大的好處。藉由伸展和呼吸之間的配合,對於心肺功能好處多。再加上扭動腰背,練習樁法,不僅是運動,而且能讓氣血貫穿腳踝、腳跟,直達湧泉穴。

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    此外,鬆肩推拿,自然會把肩胛、手臂一切孔竅自然鬆開,氣血自然通達末梢,也就不容易有任何頸椎、肩膀、手臂等一切疾病產生。

     

    養生功法:通臂拳

    一、首先,兩腳與肩同寬,暗示自己從頭到腳緩緩放鬆3至7次。

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    久坐「肩痠爆」骨頭快散?這招3分鐘打通筋骨和五臟六腑 養出好氣色

    圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人

     

    第一個動作:

    1、接著之後,往身旁左右兩側平舉雙臂,十指併攏,想像兩隻手臂漸漸往身體兩側延伸,並且拉長到想像不到的盡頭。

     

    久坐「肩痠爆」骨頭快散?這招3分鐘打通筋骨和五臟六腑 養出好氣色

     

    2、接著吸氣進入丹田,吐氣時想像氣從丹田處往上提升後,從兩鼻孔吐盡,吸氣肚子貼背,吐氣肚子鼓出來,如此7至21次。

     

    第二個動作:

    1、接著身體緩緩半蹲成紮馬式,吸氣,握拳提起雙臂至膻中穴時,雙手換掌往前撐開前推吐氣,如此反覆7至21次。

     

    久坐「肩痠爆」骨頭快散?這招3分鐘打通筋骨和五臟六腑 養出好氣色

     

     

    久坐「肩痠爆」骨頭快散?這招3分鐘打通筋骨和五臟六腑 養出好氣色

     

    第三個動作:

    1、吸氣,同時把兩手提升至膻中穴握拳,然後一邊緩緩下蹲,一邊雙手掐劍訣往下指吐氣。

     

    久坐「肩痠爆」骨頭快散?這招3分鐘打通筋骨和五臟六腑 養出好氣色

     

    久坐「肩痠爆」骨頭快散?這招3分鐘打通筋骨和五臟六腑 養出好氣色

     

    2、延續此動作繼續做呼吸和觀想的動作,吸氣時,還原站起,兩手提至膻中穴,接著微蹲坐吐氣,同時雙手改掐劍訣往下指,把注意力集中在劍指上配合呼吸。

     

    久坐「肩痠爆」骨頭快散?這招3分鐘打通筋骨和五臟六腑 養出好氣色

     

    吸氣時,想像氣從虛空中緩緩進入丹田以及體內百骸,特別是任督二脈,如此透過7至21次的吸氣、吐氣轉煉奇經八脈,如此反覆配合呼吸不段練習。

     

     

    小要點:掐劍訣時意念專注在雙手指尖,並且想像指尖不斷地往下,氣透指尖到無法想像的地底層。劍指到下面,要很有氣勢下去,直接貫穿地底一直往下延伸。貫穿以後就稍微停頓,讓心神統一,心息相依,直貫地底。

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    ◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師

    ◎ 圖片來源/善聞文化創意出版社

     

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