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養生

有多久沒放鬆了?這功法90秒紓解心靈壓力、放掉緊張和焦慮

  • 曾金月 整理
  • 2021/09/01 15:01
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  • 現代人由於長期處於壓力、緊張、焦慮的狀態下,長久下來已經忘記如何才是真正放鬆,替代的方法就是用忘或空兩者來代替。這個「忘」談起來非常好用,如果可以做到真正的忘,那也是一種放下我執的方法,放到無我、無物、無境,這個忘和放下,徹底執行亦可以長養精氣神。

     

    推薦養生功法「預備式」,紓解身心靈長久累積的壓力、緊張和焦慮,當你不執著一切的時候,才真正地達到了「無」字訣的真意,練功時,功法動作,記住一切要以放鬆為主。

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    養生功法:預備式

    一、首先兩腳與肩同寬,如同打拳的預備式,接著兩手掌心朝上,吸氣,吸氣時以柔細之氣吸入,雙手提至丹田處。

     

    有多久沒放鬆了?這功法90秒紓解心靈壓力、放掉緊張和焦慮

    圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人

     

    吸氣再稍微用力,同時緩緩手掌上提至膻中穴。

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    有多久沒放鬆了?這功法90秒紓解心靈壓力、放掉緊張和焦慮

     

    吸氣再稍微用力,同時再度緩緩上提雙手掌心至印堂處翻掌朝上,緩緩往上平舉置頂。

     

    有多久沒放鬆了?這功法90秒紓解心靈壓力、放掉緊張和焦慮

     

    二、雙手置頂時,從雙鼻孔吐氣,同時雙手掌心朝百會穴處緩緩放下,同時也全身放鬆。

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    有多久沒放鬆了?這功法90秒紓解心靈壓力、放掉緊張和焦慮

     

    放鬆分為三段,從最上面的頂門為一段,頂門至膻中為一段,膻中至丹田為一段,隨後雙鼻孔吐氣淨空,兩手緩緩放置褲縫處。放下時直接下來也可以。

     

    三、如此做三次,此為起式。

     

    小要點:氣是從下面有股氣自然鼓盪上來,你的手就讓地氣把手抬上來。

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    ◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師

    ◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供

     

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