長時間走路雙腳痠痛、膝蓋疼痛？「手指瑜伽」啟動自癒力 有效舒緩疼痛
郭庚儒 整理 ｜ 2021/10/07 09:00
長時間走路後，容易雙腳痠痛，尤其是上了年紀的人，更是會感到膝蓋疼痛。不妨試試「手指瑜伽」，透過輕鬆揉揉手指之後，就能有效舒緩膝蓋痠痛的小毛病。
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手指瑜伽 改善惱人小毛病
日本知名瑜伽大師龍村修獨創的「手指瑜伽」，透過手部動作刺激大腦，就能排出讓身體不適的物質，同時能夠調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能，包括：僵硬痠痛、日常疲勞、膝蓋痠痛等，改善惱人的小毛病。
行走後膝蓋痠痛 揉揉手指可舒緩
龍村修指出，長時間走路，關節會累積疲勞，而血液跟水份集中到膝蓋以下造成浮腫，也會讓人覺得累。
針對行走過度的疲勞，造成膝關節的緊繃及下半身痠痛的問題。龍村修建議，先深呼吸並放鬆晃動雙手，並均勻按揉整個手心；接著，仰躺下來、盡量將臀部貼近牆壁舉高雙腳；然後，緊握並反壓除姆指外的四隻手指，再緊抓著姆指及小指的指根、往指尖處提拉給予刺激，就能有效舒緩膝蓋痠痛。
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舒緩膝蓋痠痛手指瑜伽
❶深呼吸、身體不要用力，晃動放鬆雙手，接著均勻地按揉雙手手心。
❷盡量將臀部貼近牆壁，並將雙腳舉到牆壁上約 1~3 分鐘。
❸緊握並反壓除姆指外的四隻手指。
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❹緊抓姆指指根的兩側，往指尖處提拉，完成之後換小指，對覺得疼痛的部位，請多加以刺激。
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◎ 本文摘自／《揉揉手指の神奇自癒力：手指瑜伽＋排毒呼吸法， 打通經絡氣流，活化大腦細胞的不受限健康療法》龍村修 著
◎ 圖片來源／方言文化‧達志影像/shutterstock提供
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