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養生

天冷做暖宮瑜伽!4個動作疏通骨盆 幫助髖關節血液循環兼瘦腿

  • 朱育嫻 整理
  • 2022/01/14 17:30
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  • 天氣冷,子宮也要記得保暖!瑜伽老師唐幼馨分享以下4招暖宮瑜伽,能幫助髖關節血液循環,腿部及骨盆也疏通開來,還能瘦大腿!

     

    1招:骨盆畫圓

    身體先呈現四足跪姿,左腳從後方滑到左前方,此時,膝蓋朝向第2、3根腳趾頭;臀部微微往後翹。

    天冷做暖宮瑜伽!4個動作疏通骨盆 幫助髖關節血液循環兼瘦腿

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    然後骨盆腔慢慢畫圓,幫助骨盆腔提升柔軟度,血液循環也會變好,大腿線條也會好。(左腳做完換右腳)

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    2招:束角式

    先將雙手往外張開、肩膀打開,掌心推地同時將胸口往上,感覺呼吸是順暢。

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    接著勾腳尖,臀部微微往後拉,接著雙腳盤腿,腳掌對腳掌,大腿整個往外撥。然後雙手往後放、肩膀打開,腳跟開始相互抵抗,深呼吸做停留幾秒;身體慢慢放鬆回到原位。

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    3招:單腿伸展

    左腳彎曲、右腳往外張開伸直(自覺舒服的角度即可)。右手扶著右小腿或扶著腳趾;身體往外推,左手先往上再往側邊延伸,停留。

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    接著身體往正朝上,從手肘內側往上看,停留幾秒深呼吸。換腳。

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    4招:廣角式

    把雙腳打開往外延伸,打開角度做到自己能及的範圍。可感覺到大腿內側被伸展。接著雙手往後放,腳掌根推,下巴抬起,接著吸氣,然後身體慢慢回到中間。

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    若骨盆是往後傾斜,身體維持正中,雙手放到身體前方,接著上半身順時針畫圓,將髖關節放鬆。

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    最後,骨盆慢慢後傾,用手將雙腳輕輕帶回來,順便拍拍大腿內側;身體放鬆趴在腿上,吐氣。最後呼氣,慢慢身體回正。

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    ◎ 諮詢專家/唐幼馨老師

     

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