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養生

拉筋助延壽!摸不到頭部這器官代表身體太硬 簡文仁「鬆筋五月操」別再前彎了

  • 曾金月 報導
  • 2022/03/18 15:36
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  • 大家都希望健康長壽,老祖宗也說「筋長一寸,延壽十年」為何拉筋這麼重要?物理治療師簡文仁認為,筋骨靈活,主要是對日常生活都很方便,舉凡抓癢、穿脫衣服、洗澡等通通可以自己來。他提供2招檢測軟柔度的方法,若是筋太緊的人,快學「鬆筋五月操」。

    看更多:筋太緊百病叢生!落枕、胸悶、頭脹痛…出現這些症狀要注意了!

     

    3種人做身體前彎有風險

    網路節目《如果云知道》裡,主持人鄭凱云提到,大家都聽過拉筋很重要,可以延年益壽,而她常看到很多人在公園常會做的拉筋動作,身體前彎手碰地,這樣對嗎?

    看更多:筋太緊害全身頂扣扣!奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區

     

    資深物理治療師簡文仁並不建議這樣做。他認為直接彎腰,對腰部負擔太大,尤其對脊椎滑脫、壓迫性骨折、骨質疏鬆的人有很大風險。建議是膝蓋微彎,再下腰,可避免腰椎受傷。

     

    2招自我檢測柔軟度

    想了解自己筋骨的柔軟度,不必前彎或劈腿,簡文仁教2招簡易自我檢測法:

     

    1、一手舉起,往後繞過頭,摸對側耳朵;柔軟度好的人,可以往下摸到嘴角。

     

    拉筋助延壽!摸不到頭部這器官代表身體太硬 簡文仁「鬆筋五月操」別再前彎了

     

    2、單手舉起做割喉動作。單手往前平舉,再往對側平移,另一手扶住手肘,平舉手繞到頭後側,摸同側耳朵。無法摸不到表示靈活度不夠。

     

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    簡文仁指出,測試1,若摸不到對側耳朵,就得看醫師。很多五十肩的人,手抬不起來,就無法做到。測試2無法摸到耳朵,還可以接受。

     

    鬆筋五月操

    若發現筋骨有點緊,簡文仁教大家做鬆筋五月操,全身伸展。

    看更多:超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆

     

    1、挺身-摘星摘月

    挺身站好,高舉右手,抬左腳,右腳蹬一下。換邊做。

    重點一定要挺身,也可訓練心肺。

     

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    2、俯身-水中撈月

    俯身時,膝蓋微蹲,雙手打開,由下而上做水中撈月,記得要慢慢起身。

     

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    3、側身-彎如弦月

    挺身站好,雙手反掌在頭頂上交叉,往左邊拉,重心在右腳,伸出左腳,身體往右邊彎。

     

    拉筋助延壽!摸不到頭部這器官代表身體太硬 簡文仁「鬆筋五月操」別再前彎了

     

    簡文仁說,這動作可伸展手臂、腋下、腰、腿。記住動作要慢,感到有點痠痠緊緊時停留6-10秒後,換邊做。

     

    4、轉身-回顧歲月

    雙腳打開與肩同寬,雙手在胸前平彎,向右後慢慢轉身,取得腳的平衡後,就可以慢慢從180度、270度、360度轉身。

     

    拉筋助延壽!摸不到頭部這器官代表身體太硬 簡文仁「鬆筋五月操」別再前彎了

    簡文仁說,脊椎是身體軸心,旋轉很重要,轉多少算多少,以不受傷為原則。

     

    5、擁抱-天天蜜月

    雙腳打開,雙手一高一低並盡量往兩旁拉開。再彎腰抱自己,上方的手抱肩、下方的手抱腰,同理換邊做。

     

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    拉筋助延壽!摸不到頭部這器官代表身體太硬 簡文仁「鬆筋五月操」別再前彎了

     

    簡文仁強調,重點是手要一高一低,肩胛骨才可靈活伸展。

     

    ◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師

     

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