超實用！每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛，大腦也放鬆

每天一回到家都覺得全身疲勞痠痛？花7分鐘拉筋伸展一下吧！「全身拉筋伸展」除了靈活關節，還能促進血液循環，讓身體變輕盈，大腦也一起放鬆平靜。以下跟著外科醫師白映俞一起做！

看更多：「用毛巾拉筋」減少足底筋膜炎！醫師教7個基礎動作 腳跟變輕鬆

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

1.活動髖部

手向上伸直，接著把臀部往後推，不要刻意去彎曲膝蓋，重點是把臀部、髖部直接往後推，然後再回到直立原位。重複動作數次。

 

2.挺胸放鬆

接著把身體放下來，在半路可以稍微挺胸，接著再將身體輕輕放下；然後繼續挺胸再慢慢放下，重複動作數次。

 

3.下犬式＋棒式

接著手往前走，腳往後推，做下犬式；然後回到棒式，再慢慢把臀部、髖部往上推，重複動作幾次後，把右腿往上舉，讓膝蓋彎曲，可以感覺到右邊的髖部整個打開。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

4.鴿式

接著右腳往前放在中間，若覺得鴿式身體可以接受，就再試著把身體慢慢往下放，感覺到更深處的延展。

 

5.低位弓步式

左腳放平，往上吸一口氣，然後慢慢把手放到地上，臀部往後推，感覺到右腳延展；吸一口氣，手畫大圓，然後慢慢吐氣，感覺腿部後側的延展，重複動作數次。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

6.蜥蜴式

接著把右腳往外送一點點，讓右腳在兩隻手的外側，把身體降下來做蜥蜴式。

看更多：「側棒式」做不起來？醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群、瘦腰

 

7.側位弓步式

接著稍微移動身體做側位弓步式；然後再換另一邊。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

＊以上動作換邊換腳再做一次。

看更多：深蹲、弓步蹲很難？醫師教你用「椅子輔助」不跌倒 輕鬆強化「第二心臟」

 

◎ 本文出自／照護線上
◎ 圖片來源／照護線上提供

 

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】