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養生

超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆

  • 朱育嫻 整理
  • 2022/02/16 09:31
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  • 每天一回到家都覺得全身疲勞痠痛?花7分鐘拉筋伸展一下吧!「全身拉筋伸展」除了靈活關節,還能促進血液循環,讓身體變輕盈,大腦也一起放鬆平靜。以下跟著外科醫師白映俞一起做!

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    1.活動髖部

    手向上伸直,接著把臀部往後推,不要刻意去彎曲膝蓋,重點是把臀部、髖部直接往後推,然後再回到直立原位。重複動作數次。

    超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆

     

    2.挺胸放鬆

    接著把身體放下來,在半路可以稍微挺胸,接著再將身體輕輕放下;然後繼續挺胸再慢慢放下,重複動作數次。

    超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆

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    3.下犬式+棒式

    接著手往前走,腳往後推,做下犬式;然後回到棒式,再慢慢把臀部、髖部往上推,重複動作幾次後,把右腿往上舉,讓膝蓋彎曲,可以感覺到右邊的髖部整個打開。

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    4.鴿式

    接著右腳往前放在中間,若覺得鴿式身體可以接受,就再試著把身體慢慢往下放,感覺到更深處的延展。

    超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆

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    5.低位弓步式

    左腳放平,往上吸一口氣,然後慢慢把手放到地上,臀部往後推,感覺到右腳延展;吸一口氣,手畫大圓,然後慢慢吐氣,感覺腿部後側的延展,重複動作數次。

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    6.蜥蜴式

    接著把右腳往外送一點點,讓右腳在兩隻手的外側,把身體降下來做蜥蜴式。

    超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆

    看更多:「側棒式」做不起來?醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群、瘦腰

     

    7.側位弓步式

    接著稍微移動身體做側位弓步式;然後再換另一邊。

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    *以上動作換邊換腳再做一次。

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    ◎ 本文出自/照護線上
    ◎ 圖片來源/照護線上提供

     

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