6種人不適合168斷食法！醫曝當心傷胃、膽結石 減肥這樣做有效瘦身
郭庚儒 整理 ｜ 2022/04/04 09:00
168斷食法是現在流行的減肥方法。不過，醫師認為168斷食法還是挑體質的，有人成功也有失敗，成功後又復胖的不在少數，建議減肥要少吃多動，做可以排汗的運動，幫助增加代謝。
168斷食法 當心傷胃、膽結石
肝膽腸胃科醫師詹宜學指出，168斷食法就是一天24小時中，長達連續16小時空腹禁食，其餘的8小時都可以吃任何食物，目的在於身體飢餓時，血糖會下降，胰島素分泌會降低，身體就會促進升糖素分泌，進而分解脂肪產生熱量。
空腹時間長會影響腸胃健康嗎？詹宜學表示，人在空腹不吃東西時，胃還是在分泌胃酸，過多的胃酸對胃腸就會造成影響，尤其空腹時間過長，也會導致腹痛、脹氣、腸胃蠕動功能失調；嚴重者可能會造成胃發炎、胃潰瘍，若空腹後暴飲暴食，對於胃腸的傷害更大，可能影響膽汁分泌，造成膽結石的發生。
6種人不適合168斷食法
❶腸胃不好的人
胃炎、胃潰瘍、胃食道逆流、十二指腸潰瘍。
❷糖尿病患者
血糖不穩，不易控制。
❸膽結石患者
長時間禁食會影響膽汁分泌以及膽囊收縮，容易造成膽結石變大，膽囊發生痙攣痛，甚至急性膽囊炎。
❹幼兒
❺青少年
❻孕婦
減肥要少吃多動 排汗運動促代謝
詹宜學認為，減肥最困難的地方在於意志力，必須管住自己的口，不受美食甜點誘惑，飲食上懂的節制，例如：斷開宵夜、炸物、甜食、含糖飲料等，以上都做到了，再來就是少吃多動。
每個人都知道要運動，但要怎麼動才能有效瘦身又是個好問題。詹宜學建議，做可以讓自己排汗的運動，如跑步、游泳、騎腳踏車等有氧運動，以及重量訓練、伏地挺身、仰臥起坐等無氧運動，幫助增加代謝功能；如果真的沒時間在外運動的人，每天在家就做20分鐘的核心肌群訓練，提升肌肉量，讓身體更健康、更有自信。
◎ 本文出自／肝膽腸胃科詹宜學醫師
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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