肩頸痠痛未解，頭痛、血壓高、壞脾氣跟著來！只要一個網球、滾筒 痠痛不求人
丁彥伶 報導 ｜ 2022/04/01 13:01
痠痛可不是年長者的專利，網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云表示，根據一項不分年齡大調查發現，大家平日最大的健康困擾，竟是肩頸痠痛。肩頸痠痛甚至會進一步引發失眠，當人睡不好，肩頸肌肉就更僵硬，引起白天頭痛、血壓高、情緒不好，日復一日惡性循環。這次請來治痛專家大喬老師，教大家「不求人」，利用按摩球、滾筒，就算沒人幫，也可以自己解除痠痛。
肩頸痠痛是失眠、頭痛、憂鬱誘因
大喬老師說，發現許多長期失眠、淺眠、有更年期頭痛的姊妹們， 都常有肩頸僵硬問題，甚至因此有憂鬱症。結果當利用按摩有效放鬆肩頸肌肉以後，他們就能改善失眠，生活品質也大幅改善，所以這次要教大家解除肩頸痠痛。
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雙人互按，親情更密切
如果同住家人都有痠痛的問題，大喬老師建議可以互相幫忙按壓，如果夫妻間互相幫忙抒解壓力和痠痛，感情更加溫，幫爸爸媽媽按則可以表現孝心，因為「肌痛點」按法放鬆效果很好，但是她提醒有3種情況絕對不能按摩：
1.急性拉傷期不能按
像是早上起來發現落枕了，雖然很痛，但是不能隨意亂按。
2.一轉頭扭到
這也是急性拉傷的情況，一定要休息兩週以上才能按。
3.不能按太用力
要用按摩解除痠痛，按壓不能有痛感，而是微微痠痛感才行。而且注意：「頸椎不能按」，是要按壓旁邊的肌肉，脊椎亂壓按可能會傷害神經而發生危險。
舒緩肩頸痠痛要記得有三個部位要照順序放鬆，一是我們的肩膀兩側，第二步再就是按壓頸椎兩側頭夾肌，第三步則是後枕後髮際線向下兩公分的「枕後肌」。大喬老師示範，首先用手輕抓「提肩胛肌」，邊抓按邊問對方的感受「是不是痠痠的感覺」，如果會痛就要放輕力道。首先抓起肌肉先壓10秒鐘，之後再找對方最痠的激痛點再壓10秒，也可以直接用手指頭往下壓10秒。
按壓激痛點，解痛超有效
肩膀壓完就換頸椎的兩側。大喬老師示範，頸椎兩側按的時候注意不要按到太前方，而是頸部連到肩膀一塊斜斜上來的左右各一的這塊的「頭夾肌」，從肩膀下往上按，按到有痠痠的感覺壓10秒，有痠痛感覺的位置就是激痛點，找到激痛點可以多按3到5次，解除痠痛效果很好。因為它可以利用血液循環，把痠痛的物質帶走。
頸部肌肉放鬆後，也要緩解枕後肌的緊張，因為枕後肌緊又痠痛的時候，很容易造成人睡不好。大喬老師說，互按的時候，躺著的時候最好按，可以讓對方的頭躺在你的手上，利用手指頭來壓可以按得更深，按完會覺得很輕鬆，失眠很快可改善。按摩雖然很舒壓，但是要注意按完的隔可能會有運動後乳酸堆積的痠痛感，這是正常的現象。
瑜珈滾筒可同時按壓多個激痛點
現代人很多人獨居，沒有人幫忙互相按摩的話，大喬老師說，可以借用工具自己緩解痠痛。她個人很推薦瑜伽滾筒，它最大的優點，是可以在床上使用，它第二個優點是面積很大，有一面凸跟一面平面，可以依照自己按起來的舒適感來選擇，可以一次按到很多的激痛點。
尤其是從肩膀、到頸部、到後枕區，自己按的時候，大喬老師比較喜歡先從頸部，由枕後肌下的髮際線下2公分的位置，稍微側躺壓在有凸凸的點，覺就壓到你自己的痠痛點，痠痠的感覺即可，不可以感覺很痛。找到激痛點用力壓10秒，可以再側一點點，注意不要壓到脊椎，每個痠痛點都可以按壓放鬆。
頸椎兩邊的肌肉一樣也是慢慢移下來，壓10秒之後再慢慢往下移。肩膀的位置要稍微轉正，腳要稍微抬起來，整個肩膀就靠在滾筒上方，手要稍微扶住滾筒，避免抬起來時滑動位置，一樣壓10秒，肩膀前方的痠痛，則可以轉過身用趴的方式，利用身體重量施壓，就是最好的按壓力道。
網球隨身攜帶，隨時除痠痛好方便
如果沒有買瑜珈滾筒，或不想花太多錢，可以利用很便宜的網球當成按摩球。大喬老師說，網球比較要注意的是只能在硬的地板上或是靠著牆壁操作，不能在床上，以免床上過軟會吸掉壓按力量。也可以站按會更輕鬆。
用網球按摩要注意要扶著它，否則容易掉。在枕後肌髮際線下2公分的位置，躺著時手要固定球，稍微壓一下找到肌痛點，一樣也是壓10秒。利用網球的缺點就是只能找到「點」，瑜珈滾痛可以找到一整片面和同時壓到很多點，但是網球可以隨身帶，隨時感覺痠痛都可以馬上解決，各有各的好處。
這次的節目幫大家介紹自己就可以解除痠痛的方法，就不必要經常花錢找人做按摩、spa，大家趕快做筆記，學起來吧！
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