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養生

拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘

  • 丁彥伶 報導
  • 2022/03/29 14:14
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  • 為什麼別人的腿筆直又均勻,自己卻有雙粗壯「象腿」?專家表示,腿粗不一定是胖,很多人日常生活累積許多壞習慣,例如久坐不動、愛翹腳等,造成腿型變差。找出不同的腿粗原因一一打擊,象腿也能變均勻。原本有雙粗壯腿的港星分享自己「打筋瘦腿」的經驗,每天只要花10分鐘,瘦腿不是夢!

     

    腿粗原因大不同

    香港專家指出,有的人的腿肌肉壯大,小腿粗壯且出現緊繃結實的肌肉塊。有的人卻是肉肉腿,觸感偏軟且鬆垮。還有人則是下半身水腫型,會見到腿部血絲或血管明顯,按下去肌肉明顯缺乏彈性。他們把粗腿分成3種類型,建議要找出造成自己腿粗的原因,不同的原因要用不同的方法才能改善。

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    以下介紹3種不同型粗腿的改善方式:

    肌肉型瘦腿法

     

    拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘

     

    ●運動後拉筋
    ●導正走路姿勢:腳尖朝正前方、腳跟先落地的方式走路
    ●多做伸展動作放鬆肌肉

     

    脂肪型瘦腿法

     

    拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘

     

    ●控制飲食,少糖少油
    ●做有氧運動燃燒脂肪
    ●多做腿部運動,增肌及小腿塑形

     

    水腫型瘦腿法

     

    拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘

     

    ●睡前做腿部按摩消水腫
    ●用熱水浸腳促進血液循環
    ●飲食清淡
    ●補充充足水分

     

    拉筋可以救象腿

    香港女星林芊妤Coffee現在維持纖瘦身型,一向令人羨慕,但其實曾是少女團體成員的她,原本也曾深受腿粗問題困擾。除了常做有氧運動以外,她表示,要改善腿部線條,拉筋運動不可少。其實很多人的腿看起來結實,例如小腿後有一坨壯大的肌肉,那不一定是真的腿粗,而是運動後沒有拉筋,肌肉變短,看起來就結成像球狀的肌肉在小腿後側。

     

    林芊妤建議想要讓腿看起來更均勻的人,每天只要花10分鐘的時間做腿部拉筋運動,可疏通下半身經絡,促進血液循環,還能幫助累積在肌肉内的廢物,更快速隨著水分、解尿時排出體外。也有助消除下半身水腫,同時改善小腿的線條。她以過來人的經驗告訴大家:想要修長又纖細的雙腿,千萬不要懶。

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    以下介紹幾招拉筋的方式,分別針對大小腿後側、小腿、大腿內外等各部位來調整,讓身型從上到下更均勻:

     

    下犬式(針對大腿及小腿後側肌肉)

     

    拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘

     

    拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘

     

    步驟1:雙腿呈跪姿
    步驟2:彎曲左腳
    步驟3:再彎曲右腳

     

    拉開小腿硬結肌肉

     

    拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘

     

    步驟1:雙手撐地
    步驟2:單腳向後伸直

     

    拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘

     

    步驟3:交替雙腳
    步驟4:大小腿成90度,左膝著地

     

    拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘

     

    步驟5:曲腳用手捉住右腳
    步驟6:盡量往臀部方向下壓

     

    針對大腿內外側肌肉拉筋法

     

    拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘

     

    步驟1:右腳向橫伸展並彎曲
    步驟2:手臂放在地面

     

    拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘

     

    步驟3:挺起背部向後彎
    步驟4:然後雙手慢慢向前趴

     

    蝴蝶式可針對大腿內外側肌肉,以及背部線條

     

    拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘

     

    步驟1:曲腿腳掌心相對
    步驟2:胸口向前壓貼近雙腳

     

    拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘

     

    步驟3:接著向旁伸出左腳側彎腰
    步驟4:再換另一邊

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    文章授權/圖片授權轉載自《香港01

     

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