研究發現「這樣吃」更年期延後3年！卵巢早衰5原因 小心這食物讓細胞提早衰老

許多女性相當害怕更年期來臨！新莊幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，更年期來臨時間與卵巢健康息息相關，但有研究顯示每天食用1份富含DHA、EPA等不飽和脂肪酸食品，如深海魚，可讓更年期有效延緩3年報到。

深海魚或豆類食物可延緩更年期報到

根據英國里茲大學2018年所發表的研究顯示，每日食用1份富含DHA、EPA 等不飽合脂肪酸的食品，可有效延緩更年期達3年，每日多食用1份豆類食品，或攝取約1mg的維生素B6，也能延緩更年期約1年。

研究指出，深海魚類具有ω-3（Omega-3）不飽合脂肪酸，具有抗氧化能力，以供降低個體內活性氧或超氧體的自由基攻擊細胞，造成細胞老化的結果，可減少卵巢濾泡閉鎖，延緩自然停經年齡的發生。

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1地雷食物導致細胞衰老、更年期提早

另外，研究也發現過度食用精緻碳水化合物，則可能會導致更年期，提早約1.5年。研究人員推測，延緩更年期的因素，可能與抗氧化力有關；而造成更年期早至，則與胰島素阻抗後，引起的細胞提早衰老有關。

5原因卵巢早衰

陳信宏指出，更年期報到的時間與卵巢健康有關！若有相關遺傳病史、卵巢曾經手術、抽菸、過度食用精緻碳水化合物或是患有相關免疫疾患，可能造成卵巢早期衰老，又稱為病理性更年期早至；另外，女性若未有生育，也會因卵子排空後，出現更年期早至的現象。

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而以中醫而言，更年期期間稱為「天癸竭」，《黃帝內經》有云：「女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子」，古人發現在49歲左右的女性開始會出現月事混亂，甚至不來的現象。

進入更年期之後，女性的生殖器官功能逐步下降，生育能力也會降低，身體會因雌性激素與相關女性荷爾蒙的缺乏而出現不適症狀。陳信宏說明，面對更年期階段，切莫過度驚慌，這段時期是生理在荷爾蒙微變化趨使下所產生的階段性蛻變，就如同青春期或是懷孕時期一般，只要細心留意身體變化，並妥善調整生活作息與飲食習慣，即可以健康度過！

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳信宏中醫師

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