不用算熱量！「偶數日」養成6習慣減肥有成效 這樣睡覺增肌減脂
朱育嫻 報導 ｜ 2022/08/29 11:00
想做好體重控制實現減肥夢想，但有些人礙於時間或精力是否能堅持下去。你平常工作或課業太忙，沒時間安排減重計畫？或是網路資訊太雜沒辦法整理出好方法？營養師分享「偶數日減肥法」不妨試試！
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營養師蕭瑋霖在臉書表示，自己發明了「偶數日減肥法」，主要是讓剛開始想做體態改變的人，有比較自由的選擇，也可以循序漸進的去習慣不同飲食及生活模式，日後可以再考慮更進階的飲食方法。
減肥壓力別太大！「偶數日」養成6習慣減肥見成效
蕭瑋霖說，偶數日減肥法主要就是每月偶數日時，照著以下6大目標去進行，堅持下去一定會有成效出現。
目標1：運動至少30分鐘
運動30分鐘對有運動習慣的人來說可能不太夠，但大部分的人運動量都不足，甚至沒有運動習慣的人占半數以上，所以循序漸進增加運動量非常重要，除了可以增加熱量消耗以外，還可以幫助提升肌肉量，增加代謝。
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目標2：澱粉減半
台灣人飲食習慣是以米飯麵食為主，碳水化合物的比例較高，若點心再吃個蛋糕餅乾，無形中熱量就非常高。因此建議，偶數日時減少碳水化合物，精緻澱粉減半。
目標3：豆魚蛋肉多2倍
蕭瑋霖提到，豆魚蛋肉就是蛋白質含量高的食物，增加蛋白質攝取的同時，可以避免減重掉肌肉，也可以增加整體熱量攝取，避免減少碳水化合物時，導致熱量不足。
目標4：蔬菜至少300克
增加蔬菜量可以大幅提高飽足感，若是調整到餐前吃，還可以穩定血糖，建議每天至少要吃300克。
目標5：比平常早睡1～2小時
提高睡眠時間，可以讓身體有多一些時間休息、調整荷爾蒙，充足睡眠也可以幫助增肌減脂。
目標6：睡前2～4小時不吃東西
蕭瑋霖說明，夜間「攝食產熱效應」較低，當我們吃東西時，消化液、腸道蠕動等功能，也會消耗熱量，這就叫攝食產熱效應。而研究發現，夜間攝食產熱效應較低，相較之下消耗熱量就較低，建議盡量睡前不要吃東西。
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蕭瑋霖也提醒，體重控制是長期戰爭，不要想在短時間內瘦身，通常這樣瘦下來都無法維持，甚至復胖，對身體造成傷害；慢慢循序漸進，從均衡飲食加上調整作息才是王道。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭瑋霖營養師
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