每天定時「2個時段」量體重 保證瘦得了！營養師教「量體重瘦身法」消肥肉
朱育嫻 報導 ｜ 2022/01/23 08:15
很多人在減重過程中，常常感到疑惑，為什麼食量盡量控制，也規律做運動，體重仍處於停滯狀態？你很可能少做一件事——「量體重」！營養師分享正確量體重瘦身法，讓你自律輕鬆瘦下來！
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每天量體重製成曲線圖 有助實現減肥
阮綜合醫院營養室主任黃佳進指出，臨床經驗證實，透過飲食控制等手段減肥，即使成績看似不錯，但1年後普遍會復胖，大約是減去體重的40％，5年內極可能打回原形，甚至還更胖。
但只要每天量體重，並將結果寫下來製成曲線圖，長期追蹤數據的消長，不僅有助於減肥的實現，還能避免體重反彈，因這是容易實現的極短期目標，比起其他減肥法，更容易堅持下去。
18歲以上成人肥胖率47.1％ 男比女多
黃佳進說，依據台灣國民營養健康狀況變遷調查，18歲以上成人過重及肥胖率為47.1％，男性為55.7％、女性為38.7％。體重過重及肥胖，是因為熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內。
肥胖除了遺傳外，主要受到環境及生活型態等因素影響。或許大家都知道，減重首重調整飲食及增加運動，必要時可依醫師的建議搭配減重計畫，並輔以藥物才會成功。
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量體重瘦身法：早上起床、晚上睡覺時量體重
但除了聰明吃、多運動之外，天天量體重也是不可忽視的一環。黃佳進表示，其實量體重瘦身法在日本行之有年，很多人可能會問：我每天量體重，為什麼還是瘦不下來？正確量體重瘦身法，應該是使用「電子體重計」，固定在「早上起床」及「晚上睡覺」時量體重，並算出「早晚體重差」。
因為一個人的體重在一天之內會有大幅變動，通常在起床後、早餐前最輕，晚餐後最重，體重瘦身法在操作上，應先連續3天早晚進行測量，算出體重差距的平均值，利用這個生理機制管理一整天的體重變化。
只要超過平均值，即需思考這一天到底是做什麼事、吃什麼食物，才會讓自己發胖，連續力行2周後，體重就有機會在重複測量的過程中慢慢減少，讓肥肉脂肪迅速消失。
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透過量體重數據圖表 強化自我體重管理
黃佳進說明，此原理在於每天量體重得出的數據或圖表，會給予減重者視覺回饋，進一步強化個人的自律行為。一旦察覺體重有上升或停滯現象，在刺激的當下，本身會渴望採取積極行動以改善，例如：節制熱量的攝取、增加運動量，藉以突破現狀。
簡言之，減重必須透過自我管理，調整生活型態和行為改變，關鍵在於每天固定時間量體重，隨時來提醒自己維持健康體重，同時若能藉此維持規律生活作息、睡眠正常，更可避免因荷爾蒙分泌紊亂而影響新陳代謝，增加肥胖的危險。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／阮綜合醫院
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