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養生

每天定時「2個時段」量體重 保證瘦得了!營養師教「量體重瘦身法」消肥肉

  • 朱育嫻 報導
  • 2022/01/23 08:15
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  • 很多人在減重過程中,常常感到疑惑,為什麼食量盡量控制,也規律做運動,體重仍處於停滯狀態?你很可能少做一件事——「量體重」!營養師分享正確量體重瘦身法,讓你自律輕鬆瘦下來!

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    每天量體重製成曲線圖 有助實現減肥

    阮綜合醫院營養室主任黃佳進指出,臨床經驗證實,透過飲食控制等手段減肥,即使成績看似不錯,但1年後普遍會復胖,大約是減去體重的40%,5年內極可能打回原形,甚至還更胖。

     

    但只要每天量體重,並將結果寫下來製成曲線圖,長期追蹤數據的消長,不僅有助於減肥的實現,還能避免體重反彈,因這是容易實現的極短期目標,比起其他減肥法,更容易堅持下去。

     

    18歲以上成人肥胖率47.1男比女多

    黃佳進說,依據台灣國民營養健康狀況變遷調查,18歲以上成人過重及肥胖率為47.1%,男性為55.7%、女性為38.7%。體重過重及肥胖,是因為熱量攝取過多、消耗太少,導致熱量累積,以脂肪的形式堆積在體內。

     

    肥胖除了遺傳外,主要受到環境及生活型態等因素影響。或許大家都知道,減重首重調整飲食及增加運動,必要時可依醫師的建議搭配減重計畫,並輔以藥物才會成功。

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    量體重瘦身法:早上起床、晚上睡覺時量體重

    但除了聰明吃、多運動之外,天天量體重也是不可忽視的一環。黃佳進表示,其實量體重瘦身法在日本行之有年,很多人可能會問:我每天量體重,為什麼還是瘦不下來?正確量體重瘦身法,應該是使用「電子體重計」,固定在「早上起床」及「晚上睡覺」時量體重,並算出「早晚體重差」。

     

    因為一個人的體重在一天之內會有大幅變動,通常在起床後、早餐前最輕,晚餐後最重,體重瘦身法在操作上,應先連續3天早晚進行測量,算出體重差距的平均值,利用這個生理機制管理一整天的體重變化。

     

    只要超過平均值,即需思考這一天到底是做什麼事、吃什麼食物,才會讓自己發胖,連續力行2周後,體重就有機會在重複測量的過程中慢慢減少,讓肥肉脂肪迅速消失。

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    透過量體重數據圖表 強化自我體重管理

    黃佳進說明,此原理在於每天量體重得出的數據或圖表,會給予減重者視覺回饋,進一步強化個人的自律行為。一旦察覺體重有上升或停滯現象,在刺激的當下,本身會渴望採取積極行動以改善,例如:節制熱量的攝取、增加運動量,藉以突破現狀。

     

    簡言之,減重必須透過自我管理,調整生活型態和行為改變,關鍵在於每天固定時間量體重,隨時來提醒自己維持健康體重,同時若能藉此維持規律生活作息、睡眠正常,更可避免因荷爾蒙分泌紊亂而影響新陳代謝,增加肥胖的危險。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/阮綜合醫院

     

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