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腳抽筋怎麼辦?腳抽筋要吃什麼?中醫師曝2原因讓你半夜腳抽筋 這些食物可以改善

羅以容 整理 2022/09/27 15:57

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70歲阿香體重偏輕,日常飲食以蔬食為主,最近兩周她常發生半夜抽筋的狀況,原本好夢正甜,小腿卻突發性一陣痙攣,實在讓她相當困擾。為此,她特別求診,詢問醫師該如何改善半夜抽筋?

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抽筋兩大原因:缺鈣、小腿受寒

中醫師呂桓毅表示,一般而言,抽筋有兩個主要原因,缺鈣及小腿受寒。以阿香的案例來說,她的飲食以蔬食為主,肉吃得少,蛋白質來源不足,而蛋白質是建構身體的重要材料,也是許多生理化學反應的催化劑。當飲食中缺乏蛋白質,鈣質的吸收也會受到影響,而缺鈣會造成肌肉神經傳導異常,因此容易引發抽筋。

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至於小腿受寒,呂桓毅說明,腿部有肝、脾、腎、胃、膽、膀胱等六條經絡,當半夜吹風受寒,寒主收引,造成經絡受阻、肌肉收縮,將導致抽筋發生。尤其近來天氣轉涼,但有許多民眾仍習慣穿著短褲,吹冷氣或電扇睡覺,也因此很容易讓小腿受寒。呂補充,小腿是人的第二個心臟,腳要熱,人才會健康。

 

預防半夜腳抽筋的方法

呂桓毅建議,有半夜抽筋困擾的朋友,鈣質與蛋白質務必攝取充足,蛋白質一餐一掌心,板豆腐、肉、魚、蛋均衡攝取,蔬菜可以多吃莧菜、地瓜葉、紅鳳菜等。

 

避免小腿受寒,民眾晚上睡覺的時候可以穿寬鬆的長褲就寢,如果室內不通風,開循環扇等,都要避免對人直吹。隨著季節轉換,順時養生,身體才會常保健康。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/呂桓毅醫師

 

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