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養生

腳抽筋怎麼辦?腳抽筋吃什麼?醫推6招預防半夜小腿抽筋 多吃5食物也有效

  • 羅以容 整理
  • 2022/12/05 14:19
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  • 腳抽筋怎麼辦?腳抽筋吃什麼?醫推6招預防半夜小腿抽筋 多吃5食物也有效

    天氣突然變冷,睡覺睡到一半,腳抽筋痛到不行?醫師建議,睡前進行小腿拉筋,平時多喝牛奶、多喝水、規律運動、注意足部保暖、多補充鈣、鉀、鎂等電解質,可以減少半夜發生小腿抽筋的可能性。

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    睡前拉筋、多喝牛奶、多喝水、規律運動、足部保暖、補充電解質防腳抽筋

    人一博愛復健科診所院長李炎諭表示,最近天氣變冷,不少人都有睡覺到一半腳抽筋的困擾,甚至有病人表示「天氣突然冷下來,晚上睡覺的時候小腿抽筋痛到不行,幾乎每年都這樣耶」。究竟半夜腳抽筋該如何預防?

     

    李炎諭說明,2012年曾有回顧性的研究文獻顯示,運動、拉筋、藥物(鎂、鈣離子通道阻斷劑、肌肉鬆弛劑、或維他命B12)可能有效預防腳抽筋。而2010年的回顧性文獻則顯示,拉筋、急性發作時可以做腳踝背屈等。因此,他建議睡前進行小腿拉筋、平常多喝水、多運動、睡前可以喝牛奶、注意足部保暖,或穿襪子等,可以減少小腿抽筋的頻率。

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    李炎諭補充,民眾平時也可以攝取香蕉(含鉀、鎂離子)、牛奶(含鈣、鉀離子)、柳丁及橘子(含鉀離子)、深綠色蔬菜(含鈣、鎂離子)等都對預防抽筋有一定的幫助,但若是有慢性疾病,如腎臟、心臟相關等,則務必先諮詢醫師。

     

    腳抽筋怎麼辦?腳抽筋吃什麼?醫推6招預防半夜小腿抽筋 多吃5食物也有效

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.李炎諭醫師
    ◎ 資料來源/李炎諭醫師的復健聊天室

     

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