逆齡回春的祕密！中醫師用12時辰「跟著太陽」護心經 、練吐納順時養生不易老

生物時鐘來自於基因，跟光線相關。中醫師彭溫雅說，基因的排列跟鐘擺很像，有一定的振幅和頻率，它會巧妙隨地球運轉的速度，慢慢地搖晃，如果順著節律走，身體會很舒服。健康方面像糖尿病、高血壓、心臟病，甚至腫瘤等問題，只要生物時鐘不順，身體就可能產生問題。

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太陽養生法 ／子時～卯時（23：00～07：00）

中醫講的節氣，指的是太陽的養生方式。根據地球跟太陽的相對位置，對應到不同的節、氣，做不同的事。常聽說「子時」前要睡覺，真是這樣嗎？彭溫雅說，沒錯！常說肝膽一體，一天24小時中，膽經在23：00～01：00，是氣血最旺盛的時候，肝經活絡在01：00～03：00。如何順應肝膽，讓器官感到舒適？讓肝休息、冷靜就是最好的方式。她解釋，肝五行屬木，與綠色相配，屬綠色的器官，是身體中唯一可以促進細胞再生的臟腑。

如何促進肝功能變好？彭溫雅說，保肝最重要，即半夜1點之前一定要睡著。難入眠者可能11點就要開始準備就寢，如做點運動或換件睡衣等，讓自己有儀式感，身體才可以順利進入睡眠。

另外，03：00～05：00（寅時）走肺經，若肺氣不足，半夜過敏容易咳嗽醒來，或跑去上廁所、夜尿頻繁等，就跟肺部相關。如何改善？彭溫雅建議，可以做一些增加心肺活動的運動來改善。

早上5點～7點（卯時）要注意什麼呢？彭溫雅建議，大家最晚不要超過7點起床，她自己都6點半起床，因為生物時間剛好走到大腸的經絡，如果有排便的困擾，6點半～7點期間起床，第一件要做的事就是喝常溫的水，可以幫助排便順暢。

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太陽養生法 ／辰時～未時（07：00～15：00）

假設前一天很累，今天事情又特別多，醫師會如何調養身體？彭溫雅說，自己會在早餐前先吃水果，特別是深色的葡萄或容易食用的水果，邊吃邊換衣服，快速又方便，並且能幫助大腸經排毒。

接下來到7點～9點（辰時）走到胃經，營養是分散到脾胃。因此吃完早餐之後，彭溫雅自己會快走1小時，約10公里的路程。如果這個時間大家都在上班途中怎麼辦？彭溫雅建議，爬樓梯是很好的方法，加上使用手機下載的計步器來計算步數，1小時約莫能走4000步，一整天的量就輕易達標，心肺也能充足鍛鍊。

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午時（11：00～13：00）跟心經有關。彭溫雅說明，中醫的經絡，心是從心臟走身體內側到手，因此心經是在手的內側。平時上班族使用電腦手部會夾緊，這時候可以做一下手部伸展運動，步驟如下：

先將雙腳張開，雙手往前伸展，手心向前。

伸展開後，手心向下，吸氣之後吐氣。

左腳邁開一步，讓左腳呈現弓箭步。

回正後，換右邊。頭也向右轉，再慢慢呼吸，回正。

◎ 諮詢專家／彭溫雅中醫師

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