花3天歸零「荷爾蒙」減肥！營養師曝荷爾蒙歸零瘦身法 戒9種食物控制荷爾蒙
羅以容 報導 ｜ 2022/10/31 15:15
你有聽過「荷爾蒙歸零瘦身法」嗎？營養師張語希表示，荷爾蒙歸零瘦身法是由美國哈佛產科醫生莎拉·加特弗萊德以多年臨床、自身經驗等作為實證，歸納出一套以調整荷爾蒙等方法改變體態的瘦身祕訣。
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當新陳代謝失調，人體的7種荷爾蒙，如雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素、生長荷爾蒙等會相互影響，而每種荷爾蒙都與人們每天吃下的食物有關聯。
3天歸零7種荷爾蒙幫助瘦身
荷爾蒙歸零瘦身法是以3天為期，專注控制7種荷爾蒙，讓身體調整機能，把食物轉化為能量並順利減重。至於如何讓荷爾蒙歸零？首先是戒斷紅肉、酒精、加工罐頭，讓雌激素歸零。
接著是戒斷對醣類的渴望，使得胰島素歸零。而瘦體素歸零則是戒掉水果、加工食品的果糖。皮質醇歸零即是停止吸收咖啡因。生長荷爾蒙歸零如戒斷穀物及乳製品等。
另外，許多女生最怕就是小腹大，尤其一坐下一團肉擠在肚子上，面對這種情況究竟該怎麼辦？張語希補充，女性朋友可藉由少喝冰飲、吃完飯後不要馬上坐下或躺下、睡前4小時不進食，才能成功拒當小腹婆。
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促進優質荷爾蒙分泌
1.熟睡
睡眠是最佳的抗壓良方，可在睡前半小時泡澡15分鐘，讓身體更好進入睡眠模式。
2.運動
民眾若沒辦法做到規律運動，至少要經常活動身體，或是在睡前做伸展操活動身體。
3.攝入足夠蛋白質
蛋白質攝取量不足，會讓人容易感覺肚子餓而過量進食。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張語希營養師
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