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養生

花3天歸零「荷爾蒙」減肥!營養師曝荷爾蒙歸零瘦身法 戒9種食物控制荷爾蒙

  • 羅以容 報導
  • 2022/10/31 15:15
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  • 花3天歸零「荷爾蒙」減肥!營養師曝荷爾蒙歸零瘦身法 戒9種食物控制荷爾蒙

    你有聽過「荷爾蒙歸零瘦身法」嗎?營養師張語希表示,荷爾蒙歸零瘦身法是由美國哈佛產科醫生莎拉·加特弗萊德以多年臨床、自身經驗等作為實證,歸納出一套以調整荷爾蒙等方法改變體態的瘦身祕訣。

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    當新陳代謝失調,人體的7種荷爾蒙,如雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素、生長荷爾蒙等會相互影響,而每種荷爾蒙都與人們每天吃下的食物有關聯。

     

    3天歸零7種荷爾蒙幫助瘦身

    荷爾蒙歸零瘦身法是以3天為期,專注控制7種荷爾蒙,讓身體調整機能,把食物轉化為能量並順利減重。至於如何讓荷爾蒙歸零?首先是戒斷紅肉、酒精、加工罐頭,讓雌激素歸零。

     

    接著是戒斷對醣類的渴望,使得胰島素歸零。而瘦體素歸零則是戒掉水果、加工食品的果糖。皮質醇歸零即是停止吸收咖啡因。生長荷爾蒙歸零如戒斷穀物及乳製品等。

     

    另外,許多女生最怕就是小腹大,尤其一坐下一團肉擠在肚子上,面對這種情況究竟該怎麼辦?張語希補充,女性朋友可藉由少喝冰飲、吃完飯後不要馬上坐下或躺下、睡前4小時不進食,才能成功拒當小腹婆。

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    促進優質荷爾蒙分泌

    1.熟睡

    睡眠是最佳的抗壓良方,可在睡前半小時泡澡15分鐘,讓身體更好進入睡眠模式。

     

    2.運動

    民眾若沒辦法做到規律運動,至少要經常活動身體,或是在睡前做伸展操活動身體。

     

    3.攝入足夠蛋白質

    蛋白質攝取量不足,會讓人容易感覺肚子餓而過量進食。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/張語希營養師

     

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