月經週期減肥真的有效？「關鍵日」少吃鹽多喝茶 消除水腫虛胖
王家瑜 整理 ｜ 2020/08/25 14:12
「經期減肥」的說法在網路上流傳很久了，意思就是利用月經的週期特點來減肥。提出這個方法的人說得很具體，他們稱月經後1至7天為「瘦身福利期」，7至14天為「瘦身超速期」，14至21天為「瘦身平快期」，21至28天為「瘦身緩慢期」。按照這個節奏，月經後能減個幾公斤的大有人在。
隨月經週期 女性體重會加減2公斤
其實，任何女性，自前一次月經結束後的5天起，到下一次月經來之前的2天，體重最高可以增加2公斤。若前一次月經結束時是50公斤，那下次月經前2至3天，很可能達到52公斤。
不到一個月的時間，就糊裡糊塗胖了2公斤？別急！接下來，你可以照常吃喝，等到這次月經結束再去量體重，又會少2公斤，因為增加重量的不是肥肉，而是水！只要在經期關鍵的幾天少吃鹽，而不是少吃飯，就能減重成功。此時，減的都是水。
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吃東西口味重 害妳水腫虛胖
女人的豐乳肥臀、來月經、生孩子，都是雌激素決定的。除此之外，它還能幫助身體保水，女孩子青春期時皮膚吹彈可破，就是雌激素把水留在皮膚裡的結果。但是，皮膚在保水的同時，軟組織和內臟裡的水分也會隨之增加，這不僅使體重上升，還會讓你變得臃腫，這種情況在月經來的前幾天最為嚴重。
如果仔細觀察，你會發現自己在那幾天特別不好看，眼睛容易腫，因為正當雌激素分泌的高峰期，其保水能力發揮到了極致。顯然，雌激素的分泌規律是不能改變的，但唯一能做的就是口味別那麼重。因為重口味的食物都含有大量的鈉，會在浮腫、增重的過程中「助紂為虐」。
鈉進入體內，會使血液變濃，但身體一定要保持血液的濃度不變，這就涉及「滲透壓」的概念。所以，鹹的吃多了會感到渴，這是血液變濃後向大腦發出的訊號，會讓人本能地多喝水；同時，腎臟也會減少排尿，這些都是為了讓血液不在鈉進來之後變濃。
如果此時，你正處於月經的前幾天、雌激素分泌的高峰期，重口味導致喝水，再加上雌激素的保水，二者相加，體內的水液就會滯留，體重自然增加，人也顯得腫了。
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月經結束後10天 開始控制鹽分攝取
因此，如果想藉助經期減肥，那麼在前一次月經結束的十天左右，就要開始控制鹽分的攝入，不能等到經前那幾天再少喝水。這樣一來對水腫無用，於皮膚也不利。
不是只有鹹的東西才含鈉，雞精、味精、麵條、白吐司、堅果，只要是味道重的，往往鈉含量都不少，包括年輕人喜歡的「運動飲料」。很多人覺得運動飲料是健康的，其實大錯特錯。運動飲料只有在運動之後喝才有價值，因為它裡面含糖、含鹽，是為運動消耗做準備的；如果不運動，白白喝進糖水就會長胖，鹽分則容易加重水腫。
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與運動飲料相比，喝茶比較健康，也可以消腫。首先，茶本身熱量很低。其次，茶中含有鉀，可以把吃進去的鈉置換出來。茶葉中，紅茶含鉀最多，所以月經增重的那幾天，可以多喝紅茶來補水，這種方式才不會讓身體裡滯留過多水分。
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◎ 本文摘自／《濕胖：減肥先祛濕》佟彤 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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