手麻、手痛、不舒服？4招改善滑鼠手 熱敷時機有講究，亂敷小心更嚴重
許佳惠 整理 ｜ 2022/11/15 12:32
上班族每天使用電腦滑鼠，可能讓手腕長時間處於壓迫狀態，小心可能滑鼠手！醫師提醒，滑鼠手一開始可能只有輕微症狀，長久下來形成痠、麻、痛，甚至引起手腕發炎、手指麻木、肌肉萎縮等問題，提醒利用熱敷、注意姿勢、休息、換配件等4招改善滑鼠手。
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滑鼠手怎麼形成的？
亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示，滑鼠手正式名稱是腕隧道症候群，常見於電腦打太多的上班族和電動族，一開始可能只有輕微症狀，讓人容易忽略。長久下來除了痠、痛、麻，還會引起手腕腫脹發炎、手指麻木、肌肉萎縮和手腕骨錯位等問題。而滑鼠手的成因，主要是因為打電腦的姿勢，讓手腕長時間處於壓迫狀態，當使用電腦環境不好或時間過長，就會使腕隧道的韌帶、神經勞損，腕隧道逐漸變狹窄，使神經和血管受到壓迫。
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4招改善滑鼠手
陳鈺泓建議，可以利用簡單的4招改善滑鼠手問題：
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①熱敷
如果是慢性疼痛的滑鼠手，可以將手泡在40℃的熱水熱敷、放鬆肌肉。急性疼痛則要趕快就醫，千萬別在急性期熱敷，以免病情加重。
②注意姿勢：
使用滑鼠時，手臂不要懸空，可以擺在桌上支撐，用臂力移動。
③更換滑鼠配件：
滑鼠過大或過小、座椅高低是否適合等，都會影響滑鼠手。建議座椅和桌面的高度，要能讓整個手肘平放在桌面，或是考慮增購符合人體工學的滑鼠、滑鼠支撐架等，減少手部壓力。
④休息：
如果已經有症狀，每使用滑鼠1小時，就應休息10分鐘。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．翻攝自陳鈺泓醫師臉書
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師
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