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養生

手麻、手痛、不舒服?4招改善滑鼠手 熱敷時機有講究,亂敷小心更嚴重

  • 許佳惠 整理
  • 2022/11/15 12:32
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  • 手麻、手痛、不舒服?4招改善滑鼠手 熱敷時機有講究,亂敷小心更嚴重

    上班族每天使用電腦滑鼠,可能讓手腕長時間處於壓迫狀態,小心可能滑鼠手!醫師提醒,滑鼠手一開始可能只有輕微症狀,長久下來形成痠、麻、痛,甚至引起手腕發炎、手指麻木、肌肉萎縮等問題,提醒利用熱敷、注意姿勢、休息、換配件等4招改善滑鼠手。

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    滑鼠手怎麼形成的?

    亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示,滑鼠手正式名稱是腕隧道症候群,常見於電腦打太多的上班族和電動族,一開始可能只有輕微症狀,讓人容易忽略。長久下來除了痠、痛、麻,還會引起手腕腫脹發炎、手指麻木、肌肉萎縮和手腕骨錯位等問題。而滑鼠手的成因,主要是因為打電腦的姿勢,讓手腕長時間處於壓迫狀態,當使用電腦環境不好或時間過長,就會使腕隧道的韌帶、神經勞損,腕隧道逐漸變狹窄,使神經和血管受到壓迫。

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    4招改善滑鼠手

    陳鈺泓建議,可以利用簡單的4招改善滑鼠手問題:

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    ①熱敷

    如果是慢性疼痛的滑鼠手,可以將手泡在40℃的熱水熱敷、放鬆肌肉。急性疼痛則要趕快就醫,千萬別在急性期熱敷,以免病情加重。

     

    ②注意姿勢:

    使用滑鼠時,手臂不要懸空,可以擺在桌上支撐,用臂力移動。

     

    ③更換滑鼠配件:

    滑鼠過大或過小、座椅高低是否適合等,都會影響滑鼠手。建議座椅和桌面的高度,要能讓整個手肘平放在桌面,或是考慮增購符合人體工學的滑鼠、滑鼠支撐架等,減少手部壓力。

     

    ④休息:

    如果已經有症狀,每使用滑鼠1小時,就應休息10分鐘。

     

    手麻、手痛、不舒服?4招改善滑鼠手 熱敷時機有講究,亂敷小心更嚴重

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock.翻攝自陳鈺泓醫師臉書
    ◎ 資料來源/陳鈺泓醫師

     

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