拉筋不對反而傷身？彥寬老師「牽引法」 讓筋骨不痠痛
郭庚儒 報導 ｜ 2020/01/13 09:00
武俠小說裡被挑斷手筋，這個人的手就廢了。彥寬老師指出，現代人好發手腕、手肘、手臂疼痛，其實都是傷了手筋，建議每天練習3分鐘「牽引法」，和緩伸展全身、柔軟筋骨。
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筋勞損 人未老先衰
氣學管理專家彥寬老師提到，姿勢不良和過度使用造成的勞損，會加速手筋受傷和退化，例如：網球肘是肌腱發炎，腱鞘炎常造成滑鼠手和媽媽手，還有手腕神經受壓迫出現腕隧道症候群。
中醫認為，人體的血管、肌腱、韌帶、筋膜，甚至神經等軟組織，都屬於筋的範圍。手上的筋最重要的作用是承擔重物，讓手有力氣，但是手用力過度，卻容易使手筋受傷，還有當身體感受到寒冷、潮濕、外傷，以及長時間姿勢不良等原因，都會讓筋受到損傷。
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氣血不順 筋縮、筋骨痠痛來
彥寬老師指出，筋脈遍布全身，有帶動骨頭關節活動的作用，長時間氣血不足或氣血不通，筋得不到充分營養，就容易產生中醫說的「筋結」或「筋縮」現象；除了容易筋骨痠痛，最明顯的就是人老了會彎腰駝背，甚至身高也縮水。反過來說「通則不痛」，身體氣血通暢，才能保持筋骨不痠痛、筋脈不縮，或是比別人更慢一點筋縮。
手上的筋通連到頸背部，很多人久坐一天，頸背部的肌肉群特別緊繃僵硬，連帶著筋也不能放鬆，摸起來緊緊的，長期下來還容易導致腫脹、纖維化、沾黏的形成，或是壓到會痛會麻，骨關節活動受限。
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柔軟筋骨關節 伸展運動就夠
身體柔軟的人，靈活度和協調性都比較好，也比較不容易摔倒骨折，所以很多人會透過拉筋來增加身體的柔軟性。彥寬老師提醒，拉筋如果施力不對，反而容易拉傷筋或肌肉；若是感覺筋被拉緊或拉痛，或是痠痛反覆出現，最好停止不正確的拉筋法。
中醫說「骨正筋柔，氣血自流」，筋骨柔軟的關鍵，還是在於氣血通暢。彥寬老師指出，氣功動作相對和緩，能達到伸展放鬆，柔軟筋骨的目的，又沒有拉筋的風險，可以幫助血液循環變好，防止肌肉緊繃僵硬，軟組織沾黏，大部分的疼痛都可以舒緩改善。
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彥寬老師建議，每天適度伸展來維持體內氣血通暢，例如：在練習牽引法的時候，會拉伸到手腕、手肘、手臂，以及背部的筋骨放鬆，此動作可以很快疏通經絡，每天持續練習防止筋縮，自然消除疼痛。
牽引法 柔軟手筋舒緩手痛
好處：幫助手腕、手肘、手臂及背部放鬆，疏通氣血循環，改善阻塞瘀滯，對關節筋骨痛有舒緩效果。
功法練習：
❶兩腳與肩同寬，平行站立，顫掌開功3秒鐘。
❷左手抬起，右手扶在左手手腕，向右伸展再拉回，重複做3次。
❸右手手背放在左手手肘後方，向右伸展時，重心放在右腿，再回到正中央，重複3次。
❹換右手抬起，手腕和手肘向左拉伸各做3次。
❺身體轉向前方，兩手從兩側抬起，從頭頂將好氣降下調息收功。
◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
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