馬思純公開「小馬牌快樂水」祕方、半年瘦回瓜子臉！營養師推這2飲品運動後喝
許佳惠 報導 ｜ 2022/11/17 17:22
金馬影后馬思純去年因憂鬱症停工一年，受藥物影響也胖了一圈，一度被誤以為懷孕。她最近瘦回瓜子臉，憂鬱症病情也改善。她表示自己瘦身祕訣，就是在有氧運動後，喝一杯自製的「小馬快樂水」青菜汁，有時也會喝紅豆薏仁水和椰子水。營養師表示，椰子水含鉀離子可消水腫，運動後喝可補充電解質，另外運動後2小時內也可以喝五穀雜糧飲品，例如燕麥飲，能補肌肉。
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馬思純戰勝憂鬱 開始運動狀態變好
中國大陸演員馬思純，曾以電影《七月與安生》拿下金馬影后，10年來飽受憂鬱症之苦，更因此停工一年。近日她出席電影宣傳時，霸氣回應「我休息不是我不想搞事業、不想拍戲、只顧戀愛，是我的身體不允許，現在愈來愈好了，我自然就出來了」。她曾自嘲自己是懶人、不愛運動，但今年開始已積極瘦身，舉腿、練核心、飛盤運動等都會做，也變得喜歡陽光。
「小馬牌快樂水」這樣做 排便順暢更好瘦
馬思純透露自己的瘦身祕訣，就是在有氧運動完，喝一杯健康乾淨的「小馬快樂水」青汁。她特別推薦給排便和腸道不好的人，而且提醒不要喝冰的。做法是把100～150克羽衣甘藍和1顆檸檬洗淨，然後加無糖的茉莉花茶，再倒入蘋果醋30ml，然後加入辣木粉、麥草粉、螺旋藻粉和小球藻粉各1勺。最後再加電解質粉2勺，並隨自己喜好加入代糖劑。
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推薦喝溫水、紅豆薏仁水、椰子水
而馬思純除了運動配青汁之外，也建議多喝溫開水，讓身子暖起來、提高代謝。另外偶爾也可以喝紅豆薏仁水，或運動後喝椰子水補充電解質。
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快樂水類似精力湯 富含纖維、營養素
營養師余朱青表示，小馬牌快樂水其實就是豐富纖維的水、類似精力湯。茉莉花茶主要是多了香味、功能是用來調味，所以一般無糖的茶都可以替代。蘋果醋則含有蘋果酸能促進身體循環。辣木粉可以降血壓，有抗氧化跟代謝脂肪功能。麥草粉就是小麥草磨粉，含有水溶性和非水溶性纖維，有助腸胃蠕動、解便祕。螺旋藻粉則是藻類，有均衡營養素。
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運動後建議喝這些飲品 超過2小時才進食小心變脂肪
另外，電解質粉可有可無，添加電解質粉是因為運動大量流汗，可平衡身體內的水分。不過，余朱青提醒，市售電解質粉都含有糖分，添加時要注意用量。而一般電解質粉除了大量流汗後飲用，也可以在腹瀉、嘔吐時補充。至於紅豆薏仁水，含有維生素B，有助身體排水、消水腫。椰子水則含有鉀離子，運動後喝可補充電解質，不過中醫認為椰子水偏冷、易腹瀉，所以生理期前後要避開。
運動營養師張佩蓉表示，運動完人體會快速吸收，肌肉此時也缺乏肝醣，所以在2小時內補充飯糰等高GI食物，可以補到肌肉，但如果超過2小時才吃，就會變肝醣存起來變成脂肪，所以運動後建議喝五穀雜糧類的飲品，如燕麥飲，或吃饅頭等，不過運動強度必須在1小時以上，才需要補充。
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◎ 圖片來源／翻攝自馬思純工作室微博
◎ 諮詢專家／余朱青營養師．張佩蓉營養師
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