久坐恐致心血管疾病、癌症、糖尿病！多吃2食物抗發炎 1營養維持腸道菌平衡
羅以容 整理 ｜ 2022/11/30 15:26
上班族長時間久坐，久而久之不僅腰痠背痛，還可能嚴重影響身體健康！益生菌權威、國立陽明交通大學講座教授蔡英傑表示，長期久坐的生活型態對健康的戕害，已被視為21世紀新興的公衛問題，而且也會顯著增加罹患心血管疾病、糖尿病、肌少症、肥胖、癌症、憂鬱、焦慮、失智等疾病的機率；尤其近幾年更成為生醫研究的大顯學。
看更多：久坐久站族必看！心臟外科名醫教6舒展操放鬆手腳 3招彈力繩微重訓輕鬆練肌力
蔡英傑指出，新冠疫情肆虐的這幾年，長時間居隔、停學停班等，民眾久坐的狀況更是嚴重。然而有許多人似乎對於「久坐」的傷害不甚了解，甚至更存在部分迷思。
迷思1：有起身走動就不算久坐？
國健署對「久坐」的定義是連續六小時保持坐姿，這定義容易帶來誤解，除非是打電動、打麻將、追劇等，一般上班、上學不太可能連續坐上六小時不起身，所以一般人常認為自己有起身走動就不符合久坐的條件，但其實不然。
迷思2：有運動久坐就不怕
另外有人認為，只要每周進行數次中高強度運動，平常再怎麼久坐，也沒問題，但其實不對！不管每周做多少次運動，平常的久坐生活型態，還是對健康有害。
看更多：屈中恆熬夜＋久坐「肛門流膿」險釀敗血症！1茶飲改善肛門血管循環
3招護健康
雖然大家都知道久坐戕害身心，但大多數上班族每天面對電腦，工作時間長，很難不久坐，此時不妨利用3招，保障自身的健康。
第1招：適度成為薪水小偷
建議「每小時」起身活動伸展，裝水、上廁所、爬樓梯，中午出去覓食，別倚賴外送。蔡英傑認為，「這不叫薪水小偷，反而提升工作效率」。
第2招：多吃高纖維、抗氧化的食物
壓力大的上班族一到下午時間，就會忍不住點一杯飲料配上零食，加上久坐成習慣，就掉進了肥胖陷阱的惡性循環，建議可以試著將下午茶的零食換成高纖抗氧化的水果，例如：藍莓、奇異果、小番茄等，降低體內的發炎反應，同時利用纖維活化腸道，還有就是多喝水，水又稱為「被遺忘的腸道菌營養素」，有助於維持腸道菌平衡，而且讓腸胃蠕動順暢。
第3招：挑選適合的保健食品
不同工作型態的人可能會需要攝取相對應缺乏的營養素，例如久坐消化不良、三餐外食需要補充益生菌、長時間盯著螢幕需要補充葉黃素、胡蘿蔔素等，民眾也可以透過保健食品更快速且簡單的補充身體所需的能量。
看更多：久站、久坐恐靜脈曲張引肺栓塞！藥膳茶飲加2招微運動 通肺氣、化血瘀
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡英傑教授
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
