1分鐘平衡自律神經！博士教你按耳朵、吞嚥訓練 活化腦幹遠離莫名不舒服
朱育嫻 整理 ｜ 2023/01/13 08:00
自律神經影響的部位非常多，失調時，身體從頭到腳都可能出現不適，例如頭痛、頭暈、耳鳴、喉嚨異物感、多汗、皮膚發癢、倦怠、失眠等都有可能。若身體不舒服卻無法明確找到病因，就要高度懷疑是否為自律神經失調。
強化腦幹中的第五、七、九、十、十一對腦神經
美國脊骨神經醫學博士李政家指出，想讓自律神經處在最佳狀態，就是強化腦幹中的新迷走神經（第十對），另外如果也能夠讓三叉神經（第五對）、顏面神經（第七對）、舌咽神經（第九對）、副神經（第十一對）一起活化運作，更能達成制衡舊迷走神經的作用。
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李政家說，想活化腦幹的機能，做法很簡單，在日常生活中可以執行以下幾項運動，就可以達到活化新迷走神經系統的目的。
1.耳部按摩
按摩耳道入口處的耳屏部位，是迷走神經的感覺密集分布位置，按壓此處可以直接透過迷走神經輸入訊號，活化腦幹、改善自律神經失調。
①耳朵在中醫來說可以刺激到人體相應的器官，但是要活化腦幹主要按摩重點是耳道入口處的耳屏部，刺激此區域，可將訊號透過迷走神經傳遞至腦幹。
②每天至少按壓2次，每次30秒。
▲按摩耳屏刺激迷走神經。（圖片／新自然主義提供）
2.迎香穴按摩
上頷骨迎香穴部位是第五對三叉神經和第七對顏面神經的感覺分布密集區，透過按壓可以將訊號經由第五對和第七對腦神經，輸入到腦幹，活化副交感神經細胞。
①用手指輕柔按壓上頷骨迎香穴所在的部位，也就是從眼珠中心點往下直到鼻翼處。
②每天按壓2次，每次30秒。可以左右兩側輪流按壓，或兩側一起按壓也可以。
▲按壓鼻翼兩側的迎香穴。（圖片／新自然主義提供）
3.攢竹穴按摩
壓力引起緊繃的眼輪匝肌，可以藉由第七對腦神經顏面神經產生反饋訊號到大腦，促進壓力釋放。
①用大拇指按壓攢竹穴，也就是位在眉毛內側邊緣凹陷處，可以藉由放鬆眼輪匝肌，讓眼睛放鬆釋放壓力，看起來更有精神。
②每天按壓2次，每次30秒。可以左右兩側輪流按壓，或兩側一起按壓也可以。
▲攢竹穴按摩。（圖片／新自然主義提供）
4.後腦部按摩
藉由稍微移動上頸椎，可以緩解頸椎動脈壓迫，改善腦幹血液輸送。
①由外往內按壓，風池穴位於枕骨下緣與上頸部的兩側，給予阻力較大的側邊由外往內輕壓，直到感覺阻力稍減。
②每天早晚各做1次，每次30秒。
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▲後腦部按摩。（圖片／新自然主義提供）
5.吞嚥訓練
透過吞嚥訓練，藉此不斷將訊號輸入第九對（舌咽神經）和輸出第十對（迷走神經），可以達到強化腦幹的副交感神經迴路控制。
①每天練習喝一大口水，含在口中，將水分10次小量慢慢吞下。
②每天早晚喝水時各做1次。
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◎ 本文摘自／《腦癒力：最強大的大腦神經功能鍛鍊術》李政家 著
◎ 圖片來源／新自然主義．達志影像/shutterstock提供
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