過敏性鼻炎好痛苦！營養師曝6招減輕過敏反應 3種食物抗發炎、抵禦外來有害物

空氣汙染，過敏性鼻炎超困擾！營養師許育禎表示，過敏性鼻炎是免疫系統受到過敏原影響而產生的一種發炎反應，症狀包含鼻塞、流鼻涕、打噴嚏，有時合併眼睛紅腫、發癢、溢淚。甚至有10％～40％過敏性鼻炎患者同時併發哮喘，建議民眾以6招減輕過敏現象。

許育禎指出，導致過敏性鼻炎發病的因素可能有：花粉、動物皮屑、黴菌、濕度、香水、菸草、煙霧等。建議民眾可以從隔離、清除誘導物，並且調整生活作息和飲食內容，減輕過敏現象。

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緩解過敏性鼻炎：居家清潔

維持室內濕度在50％～60％左右，即可有效預防塵蟎及黴菌滋長。若有發霉處一定要盡早清洗，避免深層黴菌斑難以清除。

緩解過敏性鼻炎：寵物隔離

將寵物隔離在獨立空間也是減少皮屑接觸的一種選擇。許育禎提醒，隔離後也可能需要長達20周時間才能消除家中的貓皮屑。她說，雖然有些人可能會抗議這種方法，但不可否認這是有效的方法之一。

緩解過敏性鼻炎：減少接觸過敏原

對花粉、香水、菸草、煙霧過敏者，盡量遠離這些物品，目前疫情警報尚未完全解除，戴口罩也是一個遠離過敏原很好的方式。

緩解過敏性鼻炎：充足睡眠

足夠的睡眠對於免疫力相當重要，經常熬夜和睡眠不足的人，罹患感冒和過敏的比例增高。幼兒每天要睡滿10～14小時、學齡期兒童每天則需要8～10小時，成人則是7～9小時。

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緩解過敏性鼻炎：適度紓壓

適當的壓力使人成長，但長期處在壓力山大的情況下也會破壞免疫系統，許育禎建議，適時調節生活中的壓力，運動就是紓壓的一種好方式。

緩解過敏性鼻炎：健康飲食

1.避免加工品、甜食、油炸物

減少食用容易導致發炎的食物，可改善身體體質、避免誘發過敏。

2.多食用新鮮蔬果

蔬果當中的各種抗氧化維生素與礦物質、植化素，有助於清除體內自由基、發炎物質，深綠、橘紅色蔬果中的維生素A和β-胡蘿蔔素也能幫助上呼吸道黏膜細胞健康，幫助抵禦外來有害物。

3.多食用富含Omega-3脂肪酸食材

深海魚、堅果種子、亞麻仁油等皆含豐富的Omega-3脂肪酸，平時可多加食用，幫助身體抗發炎。

4.減少外食、少油膩飲食

外食用油不可考，不好的油脂或是Omega-6含量較高的油品食用過多會導致身體發炎，造成過敏體質，飲食盡量清淡為原則。

5.補充益生菌

可多食用優酪乳或是優格，增加腸道好菌，提升免疫力並改善過敏現象。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／許育禎營養師

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