費玉清67歲超凍齡全靠4招慢老！醫推抗衰老、防骨質疏鬆飲食法 日行1事不生病

67歲費玉清在2019年舉辦最後一場演唱會後，宣布正式封麥退出演藝圈，而從此之後，費玉清果然過著退隱生活，消失在大眾目光中，許久未聞費玉清的相關消息了。只是最近突然有許多媒體報導，費玉清入院開刀的消息，造成許多人驚訝，擔心小哥的身體狀況，幸好只是之前因喉嚨長繭進行手術而已。

費玉清養生祕訣：笑口常開、每天喝5000cc開水、只用清水洗臉、晚上自慰

其實縱橫歌壇多年的費玉清即使退休了，依然是歌迷心中的傳奇人物，尤其是他的凍齡外表，更曾被許多民眾稱讚「看起來只有40多歲，超誇張、超凍齡的」。事實上，費玉清曾自曝養生祕訣，包括笑口常開、每天喝5000cc開水、只用清水洗臉、很少用保養品，而且晚上會「自慰」，自我安慰、調適自己。

此外，費玉清還活躍演藝圈時期，曾有傳聞他為了維持最佳狀態，每天吃飯都只吃半飽、不抽菸也不喝酒。他曾說自己平常就是「多喝水或喝茶、不抽菸也不喝酒、心事少」。希望退休之後可以像陶淵明一般，過著雲淡風輕、無牽無掛，寄情大自然的生活，而他在大陸最後一次演出時，就笑說「退休後想去遊西湖、吃一整塊東坡肉」。

新莊幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，費玉清的養生方法非常符合中醫所追求的「協調平衡」、「中庸之道」，養生不在於進行多複雜的保養，而是以最自然、簡單的方法，按照身體的聲音進行保養。

調適自己、維持情緒平衡才能不生病

尤其現代人情緒過度不平衡，很容易導致體內五臟六腑氣機不暢，嚴重甚至出現氣血失衡，甚至是產生疾病，中醫理論認為五志影響著五臟，分別是怒、喜、思、悲、恐，對應肝、心、脾、肺、腎，當五種情志過度，就會造成相對應的五個臟腑損害，所以想辦法紓壓、調適自己，真的非常重要。

抗衰老、預防骨質疏鬆最佳飲食法

至於想仿效費玉清只吃半飽，又該注意什麼？陳信宏解釋，中醫認為食無定，過飢和過飽都容易傷脾胃，而當脾胃損傷，嚴重會導致諸病叢生，建議民眾進食以七分飽為原則，飲食上也要選對食材，例如多吃原型食物、澱粉適量吃就好，也可以五穀米取代白飯、麵條。另外也要多攝取蛋白質，如魚肉、雞肉等，並且多吃高鈣食物，像是黑芝麻、小魚乾等，每天也要喝1.5杯～2杯240cc左右的牛奶，適時曬太陽，並且要補充足夠蔬果，才能抗衰老、預防肌少症、骨質疏鬆。

傳聞費玉清每天都會喝5000cc開水？這樣的飲水量會不會太多了，水喝太多會中毒嗎？陳信宏指出，一般來說，每個人平常飲食中還會吃其他食材，包含湯水、飲品，因此正常成人每日約飲用2000cc左右的水量已足夠，具體來說，每日飲水量為體重x30cc；假如是運動狀態、出汗，則建議每日飲水量為體重x40cc，才能得到最佳的代謝效率。

陳信宏說明，飲水過多，可能會導致電解質不平衡。當人體一次大量補充水分，卻沒有同時補充鹽分，血液中的鹽分會被大量稀釋，造成細胞內外電解質濃度不平衡，進而引起「低血鈉症」，也就是俗稱的「水中毒」。可能會伴隨：噁心、嘔吐、虛弱、不安、顫抖、混亂、嗜睡、昏迷等症狀。

陳信宏最後也提醒，如果有心臟、腎臟、肝臟或其他慢性疾病，建議諮詢合格醫師，根據疾病本身嚴重程度及相關症狀，進行每日水分攝取量調整。

◎ 圖片來源／TVBS
◎ 諮詢專家／陳信宏中醫師

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