躺著練「下巴體操」強化吞嚥力！4動作防吞嚥障礙、嗆到、肺炎

不知道大家是否聽過「要預防肺炎就要鍛鍊喉嚨」這種說法？ 口腔復健專家提供4動作訓練喉嚨肌肉，讓你維持吞嚥能力，預防吞嚥障礙造成嗆到、肺炎。

吞嚥力衰退 當心肺炎致死

昭和大學齒科醫院口腔復健科兼任講師齋藤真由指出，無關疾病，隨著年齡的增長，吞嚥力勢必會衰退，當吞嚥力衰退到無法進食時，就會陷入吞嚥障礙，造成誤吸，讓原本該送進食道的食物跑到氣管或肺部，進而引發肺炎。若發炎的症狀會一直持續，最終就會導致死亡。

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齋藤真由表示，吞嚥食物時，會用到喉嚨，而喉嚨是由肌肉支撐的部位，因此，要將食物「咕嚕」吞進肚子，就得維持將喉嚨往上拉的肌耐力。對於能正常咀嚼的人來說，要讓喉嚨動起來不是什麼問題，但還是建議大家多做「下巴體操」這種肌耐力訓練；對於吞嚥能力下滑，只能吃柔軟食物的人來說，「下巴體操」也很有效，有機會請務必試做看看。

4動作防吞嚥障礙

下巴體操

將手按在額頭，用頭與手互相用力推擠，喉嚨附近會感覺到出力，推5秒之後稍微休息，重複動作3次。這項訓練能讓我們知道脖子附近的肌肉有沒有出力，也就能訓練喉嚨的肌肉。

喉嚨肌耐力訓練

①仰躺後，讓頭抬起來，看著自己的腳尖。
②持續5～10秒之後，再慢慢地讓頭躺下來。

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耳下腺按摩

如果沒辦法進行「下巴體操」的人，可試著進行「耳下腺按摩」，總之就是讓肌肉多動動，照顧者也可以幫忙按摩。臉頰的正中央以及下巴的下方都有耳下腺，將手放在左右耳的斜下方，再用指尖輕輕地畫圓按摩，可促進唾液腺分泌唾液，讓口腔變得濕潤。

舌下腺與頜下腺按摩

用拇指按摩位於下巴的舌下腺，也可以輕輕地按摩位於下巴左右兩側的頜下腺，輕輕的按摩即可，不需要用力搓揉臉部。

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◎ 本文摘自／《圖解！居家吞嚥照護全書：遠離吸入性肺炎x攝取完整營養素x找回進食幸福感，精準改善咀嚼力，維持長照品質》齋藤真由 著
◎ 圖片來源／墨刻出版．達志影像/shutterstock提供

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