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養生

躺著練喉嚨肌肉 1個動作預防嗆咳

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/09/24 15:18
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  • 鍛鍊喉嚨肌肉讓食物易於通過食道的訓練法。仰躺後抬頭的「頭部上舉訓練」,一般稱之為「謝克氏運動」。此訓練與吞嚥額頭健康操、下巴拉抬運動一樣,建議容易嗆到的人來做。

     

    謝克氏運動可分為,抬起頭後維持同一姿勢的「保持運動」,以及反覆抬起頭的「反覆運動」。

     

    ❶謝克氏運動(保持運動)

    保持運動的做法是,仰躺後肩膀貼著地板,頭部離地往前抬,直到能夠看見腳尖為止。維持這個姿勢1分鐘後,休息1分鐘。重複做3次就算完成目標次數。

     

    不過,這個運動量只是一般參考值,必需根據運動者的體力與體能來做調整。在照護機構等設施,會一邊確認運動者的生命徵象(脈搏、呼吸次數、血壓等),在安全的範圍內進行。

     

    躺著練喉嚨肌肉 1個動作預防嗆咳

     

     

     ❷謝克氏運動(反覆運動)

    仰躺後肩膀貼著地板,頭部抬起直到看見腳尖後再放下。目標次數為10~30次,不過需要根據體力與體能進行調整。

     

    躺著練喉嚨肌肉 1個動作預防嗆咳

     

    ◎ 本文摘自/《養喉嚨練口腔:每天5分鐘,「喉嚨保健操」看似簡單卻救命!銀髮族必練,年輕人也要保養!》寺本浩平, 寺本民生 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/瑞昇提供

     

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