常滑手機變駝背！八字肩帶能防駝背？醫師教你「縮下巴」預防駝背

別以為老了才會駝背，年輕人常滑手機小心姿勢性駝背。坊間藥局廣告說，穿八字肩帶可以改善駝背，真的嗎？醫師表示，照目前的醫學實證，建議還是從運動訓練、改善姿勢做起。

姿勢性駝背很常見

人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，老年人常會出現骨質疏鬆或年齡相關的駝背，但在年輕人身上，駝背多半是工作、生活中的不良姿勢所導致，少部分也可能是重訓肌力不平均所引發。

駝背除了導致外觀不好看，看起來無精打采，也常會造成肩頸部、上背部，包括膏肓痠痛，也常常合併肱骨前移、肩胛骨前傾與胸肌緊繃，進而導致肩膀抬起來「卡卡」，甚至導致肩關節發炎疼痛。頸椎關節的提早退化，在復健科門診愈來愈常見，所以如何在日常生活中調整並改善，非常重要。

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八字肩帶可以預防駝背嗎？

李炎諭表示，目前八字肩帶並無預防駝背的長期醫學實證，主要還是因為長期穿戴實在不太容易，會造成美觀問題、穿脫也麻煩，台灣的氣候下更顯悶熱。另外，人體的肌肉、骨骼、筋膜是一個動態平衡系統，無力的肌肉不可能因為穿戴八字肩帶就變得有力、緊繃的肌肉也無法一直放鬆，所以還是需要一個能長久預防的方法。

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駝背如何預防？醫師教你「運動訓練」投報率高

李炎諭提到，復健門診中發現，要求個案自己注意姿勢、抬頭挺胸是相當困難的，再者現代人大多長時間使用手機、筆電，不良的姿勢都會讓上背的上斜方肌、提肩胛肌、胸前的胸大肌、胸小肌過度緊繃，也常會合併後肩胛後背處的中下斜方肌、擴背肌與深頸肌群的無力。

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過往研究顯示，放鬆上述緊繃的肌肉，強化無力的肌群就能改善駝背，由於身上的肌肉是24小時都在作用，所以訓練的投資報酬率也是最高的。以下李炎諭跟大家分享預防駝背的運動訓練。

建議進行以下的運動訓練，首先是肩膀的暖身運動，接下來是縮下巴運動、胸椎與肩胛內收運動，最後是緩和運動，如圖1～5，每周做2～3次。

◎ 圖片來源／台灣復健醫學會．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台灣復健醫學會

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