中醫名家傳授回春運動！2動作調理氣血 飯後這樣做防高血壓、糖尿病、老年失智

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很多疾病都是氣血不足造成，把氣血調理好，慢慢地小病、小痛會遠離你。上海中醫名家施維智嫡傳弟子石晶明，擁有40年中醫養生調理臨床經驗，傳授每天必做的調理氣血回春運動。

拍手補氣血養生

《黃帝內經》記載，「夫四末陰陽之會者，此氣之大絡也。」石晶明指出，這句話說手是陰陽經脈氣血會合、聯絡的重要部位，人手上有很多穴位，拍手可以刺激穴位和經絡，促進氣血的通暢，早上天地間陽氣開始升騰，這時拍手可促進陽氣升發，推動全身氣血的運行。

石晶明說明，拍手時，雙手手掌、手指相對，均勻拍擊。開始時輕拍，慢慢加重，力度不夠時難以刺激手掌穴位，而拍得太重則易造成局部紅腫，因此應以雙手能承受的限度為準，最佳拍手時機最好在吃完飯半小時後進行。

中醫理論認為，所有疾病都是氣血失調造成的，氣的順暢與否會影響人的生理功能、內外分泌、血液循環系統、呼吸系統等。石晶明強調，拍手可以震動陽氣、促進氣血通暢，預防及改善多種慢性病，如高血壓、糖尿病等，對預防老年失智也很有效。

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隨時提肛縮陰 升陽氣

傳統醫學中所說的「回春術」，就包括提肛縮陰運動這項內容，提肛運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。石晶明表示，中醫認為肛門、陰道之間為任督二脈交會之處，提肛不僅有益氣、貫通任脈的作用，而且有助腎化精的功能，把肛門、陰竅往上提，腎精就不容易跑了。

石晶明說明，提肛縮陰在坐、站、行中均可進行，具體方法是全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門、陰道連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆，一提一鬆為1次，反覆進行30次左右。要注意的是，痔瘡發炎、腫脹或肛裂發作，必須在症狀控制後才能鍛煉。

石晶明認為，提肛縮陰運動是一種很好的養生運動，不但可以增強體質，還對多種疾病有輔助治療的作用，有助於升提陽氣、改善局部血液循環、通經活絡，做提肛縮陰運動可以幫助男性防治陽痿、早洩、尿失禁、痔瘡等，以及幫助女性縮緊陰道，提高性生活滿意度。

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◎ 本文摘自／《氣血雙補：中醫千年智慧奧秘（新裝版）》 石晶明 著
◎ 圖片來源／大都會文化．達志影像/shutterstock提供

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