芒種養生重祛濕健脾！中醫推6穴位＋1功法養心除濕 2湯飲取代手搖飲更消暑

節氣「芒種」的到來，預告著夏日天氣將逐漸炎熱起來。芒種代表：進入夏日至此時節，稻穀已經結實成「種」，而且榖粒已長出細「芒」，因此稱為「芒種」。中醫師高慈婷分享芒種養生重點，從食物、飲品到穴位一次看。

俗話說：「芒種夏至天，走路要人牽。牽的要人拉，拉的要人推。」芒種這個時節，正值氣溫升高的午後雷陣雨季，空氣中瀰慢著悶熱濕氣，加上汽機車與冷氣排出的熱氣，導致人體的汗水與體熱排散不暢，因此我們經常會感覺到容易睏頓倦怠，好像怎麼睡都睡不飽，四肢也都重重的，不僅疲乏無力，還會感到食慾不振，飯後腹脹與腹瀉，頭皮及臉上容易出油，身上也爆出濕疹、痘痘。

芒種養生注重「除濕」與「消暑」

中醫透過氣功導引八段錦、穴道按摩、中藥茶飲、飲食補水，可以有效清除脾胃濕熱、解暑養心。

1.清除脾胃濕熱

中醫認為，五臟中的脾，有運化體內水分濕氣的功能，同時脾也主導人體四肢肌肉。所以一旦體內、外濕度太高，會阻礙脾的除濕效率，我們就會特別容易感到四肢無力、精神倦怠、腹脹與腹瀉，甚至還會冒出濕疹痘瘡、連舌苔都黃黃厚厚刷不掉，即使刷掉又會再長出來。

●四神湯、酸梅湯取代含糖手搖飲

此時，我們不是要減少飲水量，反而是要多多補充水分，來代謝體內陳舊的濕氣。沖泡中藥茶飲一方面可以補脾胃之氣、加強除濕利水，另一方面用來取代添加高鹽味精的湯品或含糖冰涼的手搖飲，市售四神湯（不含酒）、酸梅湯都是很好的夏日飲品選擇。酸梅湯製作方法如下：

【材料】烏梅20公克、山楂15公克、陳皮10公克、荷葉10公克、洛神花10公克。
【作法】所有材料加1500cc的水煮沸，轉小火再煮15分鐘，可加入適量冰糖，放涼可以茶代水飲用。
【適用者】夏季流汗量大、易長痘瘡，伴有腹脹、消化不良、食慾不振的族群。

●按摩4穴位幫助代謝濕氣

除了湯飲，加上簡單的穴道按摩，就能讓處於濕悶夏天的身心，可以更加舒爽。按壓足陽明胃經的「足三里穴」、「上巨虛穴」、「豐隆穴」，至出現痠脹感；反覆輕輕畫圓揉按肚臍周圍，以及任脈的「中脘穴」，可舒緩腸胃不適，並幫助身體代謝掉多餘的濕氣。

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2.養心解暑

●紅色食材補氣養心

當遇到夏季酷暑，讓人感到心浮氣躁、情緒不安的時候，可選擇入心經的紅色食材，像是補心氣、養心血又可助眠安神的紅棗來沖泡或是加入菜品中，能安定煩躁的情緒。其他像是山藥、秋葵、蓮藕、蓮子、木耳，一方面能清走腸胃熱氣，一方面又可以養護脾胃，也是很好的夏日食療選擇。

●涼性瓜類、豆類去火解毒

在夏季適量吃些寒涼性質的瓜類、豆類，像是苦瓜、絲瓜、西瓜、小黃瓜、綠豆薏仁，也有去火、解毒的功效。需注意的是，當皮膚過敏時，應避免酒類、烤炸辣食物，也應暫時避免食用當季許多屬性偏熱性的水果，例如：鳳梨、榴蓮、芒果、荔枝等，以免加重皮膚的發炎反應。

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●按摩「百會穴」、「少衝穴」促進循環

可多按壓頭頂正中央「百會穴」，與雙手小指頭末梢橈側的「少衝穴」，來促進全身氣血循環。「百會穴」無時無刻都可以按壓，除了可緩解頭痛、止暈，還有提神醒腦、促進頭皮新陳代謝的功效。特別的是，體內濕氣較重的人，按壓百會穴時，會覺得頭頂痠脹感特別明顯。

「少衝穴」位於小指頭末梢橈側、指甲邊，是屬於心經的穴道，平時常常輕柔按壓，就可起到保健心臟血管的功效。 將手指伸直，掌心朝下，以拇指及食指捏住另一手小指兩側，力道輕而重反覆多次，早晚各一次，每次3分鐘，可以調整自律神經及內分泌，安定身心、緩和情緒。

●透過氣功導引健脾除濕

中醫氣功八段錦中的「兩掌托天，理三焦式」（動作如下方影片），可透過肌肉四肢的屈伸、筋骨的鬆緊，達到引導氣血流通輸布全身，有助於生發陽氣，更有益氣養心，健脾除濕的效果。

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◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／馬光中醫診所

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