拯救換季過敏 靠6大飲食原則!營養師教你這樣吃 穩定免疫力避開過敏原
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換季時節一到,不少民眾會在起床時就開始瘋狂「包水餃」,或是全身皮膚長滿疹子,讓人癢到不行。營養師劉雅惠指出,想拯救被換季過敏摧殘的生活,就要從生活習慣與飲食上改變,補充平衡免疫力的營養素,避開過敏原才是最佳之道。
拯救換季過敏 靠6大飲食原則
劉雅惠指出,想拯救自己的換季過敏,可以靠6大飲食原則:
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1.補充Omega-3脂肪酸
Omega-3可以抑制發炎因子,並調節免疫平衡、降低過敏症狀,可從鮭魚、鯖魚等魚類與堅果中獲取。
2.多吃蔬果 補充槲皮素
多色的蔬果可以提供抗氧化營養素,其中來自植物的多酚類成分「槲皮素」,也號稱天然抗組織胺,可從蘋果、洋蔥、蘆筍等蔬果中攝取到。
3.少吃加工食品
如蜜餞、蛋糕、香腸等都屬於高油、高糖的加工食品,且食品中的不同添加劑,會加劇身體發炎反應。
看更多:換季過敏怎麼緩解?營養師授5道料理 +4地雷食物舒緩不適
4.補充正確的益生菌
不是所有益生菌都可以改善過敏,選擇針對抗過敏益生菌,維護腸道菌叢生態,調整過敏體質。
5.睡飽讓免疫系統更穩定
睡眠是人體器官休息的時候,也對免疫系統穩定非常重要,因此建議民眾在換季時不要常熬夜,打斷身體的睡眠規律。
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6.避開過敏原
身體若接觸到過敏原,免疫系統就會把它當成敵人,產生IgG或IgE抗體來反應,最終引起過敏現象,因此需要了解自己的過敏原並聰明避開,才能在換季時節過的輕鬆舒適。
看更多:過敏、皮膚癢怎麼吃?營養師大推「抗過敏營養素」這水果每天吃一顆抗發炎
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/劉雅惠營養師
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