聚餐出去玩超爽 體重卻直線上升下不來？醫教5招急救激增的體重

今年中秋與國慶假期非常的接近，中秋節月餅烤肉還沒消化完，又接著國慶連假和朋友出遊聚餐，體重根本是直線上升，降不下來。醫師提醒，面對上升的體重不用灰心，有5招可以幫你快速急救，找回苗條身材。

5招幫你急救 快速讓體重降回去

家醫科醫師蕭伶茲提到，如果民眾剛好在執行減重的階段，可以趁上升的體重還沒牢牢留在身上時，趕緊用5個方式讓體重降回去：

1.多喝水

假期出遊可能水分攝取不足引起代謝變差，多喝水有助於代謝提升，烤肉或外食鹽分攝取會較多導致水腫，喝水排尿能幫助鈉的排出，改善水腫。

2.多蔬菜蛋白質，減少澱粉

這段時間的飲食可能讓自己的胃口大開，藉由攝取蔬菜與蛋白質增加飽足感與減緩食慾，另外提升纖維量也可讓排便順暢。如果假期不小心吃太多糕點，趕緊讓飲食中的碳水化合物減少，讓胰島素的起伏變小有助於脂肪消耗，如果想吃澱粉也盡量選擇原型食物，如地瓜、南瓜、玉米、燕麥。

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3.盡量延長空腹時間

早餐延後吃，晚餐提早吃，讓空腹的時間拉長，燃脂的效果越好，建議從空腹12小時開始，以不勉強自己為原則循序漸進慢慢拉長時間，中間可以喝水、無糖麥茶或花草茶。

4.增加活動量

多增加日常的活動量，如爬樓梯，提早下車多走一站捷運站或公車站，以快走取代騎車，只要能讓身體活動起來都有助體重減輕，如果能重拾自己保持的運動習慣，效果會更好。

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5.睡好睡飽

不少人在連假熬夜，作息跟平時不同，充足的睡眠對於減重很重要，盡量晚上12點前就寢，或讓睡眠可以連續6小時以上。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／好日子診所

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