年紀愈大免疫力愈差？做對6件事減緩免疫老化！多吃「自由基清道夫」

常聽到人家說「年紀愈大免疫力愈差」這是真的嗎？醫師指出，免疫系統功能會隨著年齡增長逐漸下降，這現象叫做「免疫老化」。免疫老化有哪些常見特徵？如何減緩免疫老化，提高老年的生活品質？以下讓醫師告訴你保養免疫力祕訣。

「免疫老化」常見3大特徵

瀚仕診所醫師歐瀚文說明，「免疫老化」（Immunosenescence）一詞，是指隨著年齡增長，免疫系統功能逐漸下降的現象。這種現象是指免疫系統的變化和退化，使個體對感染、疫苗反應和腫瘤監控等方面的能力降低。免疫老化可能導致免疫系統對疾病和外部病原體的應對，變得不那麼有效，增加了感染和慢性疾病的風險。

歐瀚文說明，免疫老化的常見特徵包括：

●免疫細胞數量減少

隨著年齡的增長，某些免疫細胞的數量可能減少，例如T細胞和B細胞，這些細胞對抵抗感染至關重要。

●免疫反應下降

免疫細胞的功能可能受損，包括對抗病原體的能力和產生免疫記憶的效力。

●免疫發炎增加

免疫老化可能伴隨著慢性免疫發炎，這可能與一些老年相關的疾病，如心血管疾病和糖尿病有關。

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如何減緩免疫老化？6方法提高老後生活品質

歐瀚文指出，免疫老化是一個自然的過程，無法完全防止，但透過減緩老化速度、提高免疫系統的功能，並減少感染和疾病的風險，就能提高老年的生活品質。想減緩免疫老化，可以考慮以下方式：

1.保持健康的生活方式

飲食應包括多種營養豐富的食物，特別是新鮮水果、蔬菜、全穀物和富含健康脂肪的食物；並適量運動，每周進行適度的體育活動，可以促進免疫系統的功能。另外，確保充足睡眠時間，因為睡眠對免疫系統功能很重要。

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2.減少慢性發炎

積極管理慢性疾病，如糖尿病和心血管疾病，有助於減少體內的慢性炎症。此外長期壓力，可能導致體內慢性炎症，學習應對壓力的方法，可以幫助降低這種風險。

3.免疫疫苗

根據醫學建議，接種流感疫苗和其他適用的疫苗，以增強免疫系統對感染的應對。

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4.戒菸、勿過量飲酒

歐瀚文強調，要避免不健康的生活方式。例如吸菸可能對免疫系統產生負面影響，戒菸有助於改善免疫功能。而過量飲酒會損害免疫系統，建議要適度。

5.注重個人衛生

例如勤洗手，良好的衛生習慣有助於減少感染風險。還有避免生吃或不當處理食品，以減少食源性感染的風險。

6.攝取抗氧化食品

抗氧化食物也是「自由基清道夫」，有豐富抗氧化劑的食物包括：莓果、堅果、綠茶和深色蔬菜，皆有助於對抗自由基損傷。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／歐瀚文醫師

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