44歲何嘉文坦承水腫 靠這招瘦8公斤！中醫教3招改善新陳代謝不水腫
朱育嫻 報導 ｜ 2023/11/16 17:20
歌手出身的44歲女星何嘉文，今（11/16）在減重記者會上，坦承自己是水腫體質，過去為了維持身材，嘗試的瘦身方式多到數不完，還衍生很多身體狀況，後來透過中醫協助，才了解自己是水腫體質，並進一步調理後，才健康瘦下8公斤！
測中醫五型，才發現自己是水腫胖
何嘉文今日現身記者會，一身白色低胸套裝、身材窈窕，她笑稱自己算是瘦身減重圈的活百科，過往為了身材，嘗試減肥的方式百百種，但都治標不治本，後來測了中醫五型減重後，才體悟原來自己是脾虛濕阻型（水腫型）的體質。
何嘉文進一步表示，以前認為減重就是少吃多動，但看了中醫後，醫師告訴她是脾虛濕阻型類型，體內濕氣較重、又偏虛寒，水分代謝相對比較不好，容易有腸胃悶脹、四肢水腫等症狀。知道自己偏虛寒冷，何嘉文就變身一台行動除濕機，除了藉由中醫調理針灸，生活上食衣住行也做改善，5個月瘦下8公斤。結果前陣子工作時，身上帶了圍巾、保溫杯、暖暖包，還被其他人笑是「老妹裝備」！
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臨床研究：壓力型肥胖最多，第二名是水腫型
什麼是中醫五型減重？台北京都堂中醫診所院長林朝暉表示，透過超過10萬位患者的資料，分類出5種肥胖體質，分別是：脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、腎陽虛痰濁型、氣血虛弱型和肝鬱氣滯型；而根據近5年的臨床研究，占比最高達70％的體質為肝鬱氣滯型，也就是俗稱的「壓力型肥胖」，而第二多的則是脾虛濕阻的體質有64％，俗稱「水腫型肥胖」，何嘉文就屬於這一類型。
林朝暉也提到，實際上單一的體質類型並不常見，根據資料，將近6成的民眾，同時在2個或2個以上的肥胖體質取得高分，這種複合式肥胖已經相當普遍。
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5種肥胖體質，你是哪一種？
中醫師林巧薇也簡單說明這5種肥胖體質的特徵：
●脾虛濕阻型（水腫型）：久坐不動造成體內循環不佳，或是喜好冰品，水分因此長時間在體內滯留。
●胃熱濕阻型（老饕型）：這類人通常食慾很好，或經常外食，特徵是胃口大、火氣大，飲食油膩、重口味。
●腎陽虛痰濁型（失調型）：一般是因老化內分泌失調或代謝降低造成，可能因更年期、慢性病或作息不正常導致。
●氣血虛弱型（虛弱型）：體質虛弱、氣血不足者，常見於工作太忙的上班族、生產後的婦女或久病者，因身體營養不足容易疲倦。
●肝鬱氣滯型（壓力型）：壓力大導致暴飲暴食，習慣用吃來發洩。
想健康瘦下來？中醫教你3件事
林巧薇表示，若想透過中醫減肥，孕婦、癌友、免疫系統低下者比較不適合，至於一般民眾想自己減重保養，不管是哪一類型，以下3件事應該都要做到：
1.水量要喝足
因為新陳代謝需要水分，每人一天要喝的水量，是自己體重（kg）乘以35～40c.c.。
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2.蛋白質要吃夠
不少女生覺得自己每天早上多吃一顆蛋，蛋白質已經很足夠，但林巧薇說，其實一顆蛋的蛋白質只有6.5克，要維持肌肉量的話，每天要達到自己體重公斤數的蛋白質攝取量，例如50公斤的人，每天要吃到50克左右的蛋白質，如果有規律運動者，則要吃50乘以1.2～1.5的克數。
3.透過食療改善新陳代謝
林巧薇表示，當知道自己是哪類型的肥胖後，可透過食療幫助身體達到規律平衡、改善新陳代謝卡關的問題。例如腎陽虛痰濁者因為腎虛，可多吃黑色食物如海帶、黑芝麻、桑葚等；脾虛濕阻型者建議多吃茯苓、四神湯、蓮子、芡實；肝鬱氣滯型者壓力大，先處理長期壓力過大問題，建議可以多喝花茶，例如玫瑰3～4朵加上陳皮3克和一點冰糖；氣血虛弱型則可用桂圓紅棗調理氣血。
林巧薇補充，水腫者除了食療外，現在天氣冷也可以泡腳，改善脾虛水腫的問題，可以在家準備45度熱水，泡到小腿肚的位置，泡到有一點出汗即可，如果本身容易手腳冰冷的話，也可以加一點薑片。
◎ 圖片來源／京都堂提供
◎ 諮詢專家／林朝暉中醫師．林巧薇中醫師
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