肩膀痛、腰痛怎麼辦？「最強按摩術」疏通深層淋巴 除痛還能瘦小腹
許佳惠 整理 ｜ 2023/11/21 16:51
上班族久坐一整天，難免肩膀痠痛、腰痛，久了甚至虎背熊腰。擁有日本藥劑師、針灸師、芳療師等多重身分的夜久ルミ子，傳授腸淋巴結疏通按摩，幫助改善身體不適。
肩膀僵硬按摩法 疏通斜方肌幫助消除腹部脂肪
常用電腦與滑手機，肩膀與脖子就會變得僵硬。放鬆斜方肌可讓肩膀一帶的老舊廢物與淋巴一起流動！斜方肌是從肩膀一直分布到背部的肌肉。如果身體一直維持向前彎的姿勢，斜方肌就會變得很僵硬，脖子與肩膀也會痠痛。此外，肩膀變僵硬之後，就算疏通腸淋巴，淋巴也很難從腹部往上流，所以舒緩斜方肌才能讓全身的淋巴暢通，肩膀放鬆之後，脂肪也能快速排出。
按法
按摩時，可以捏住肩膀上方的肌肉末端，再轉動手臂，緩緩地向前與向後大幅轉動手臂，各5個循環。再來用四隻手指壓住肩膀後側，再讓頭往另一邊側倒，同時感覺肌肉拉開。另一邊的肩膀也以相同的方式伸展。
疏通腸淋巴結之後，脂肪會加速分解，這些分解的脂肪若在靜脈角（鎖骨的淋巴）堵住，肩膀與手臂就會變得僵硬。所以放鬆肩膀的肌肉，疏通靜脈角之後，腹部的脂肪也能快速排出。
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腰痛按摩法 淋巴結疏通避免神經壓迫
長期坐著辦公與運動不足所造成的慢性腰痛非常難受，骨盆與臀部附近的肌肉僵硬就會造成腰痛，所以要放鬆肌肉讓淋巴流動。腰痛代表腸淋巴不暢通。利用基本的腸淋巴結疏通按摩放鬆深層肌肉，神經就不會被壓迫，腰痛就會消失。此外，骨盆或臀部一帶的肌肉若是太過僵硬，也一樣會腰痛，所以可適度按壓這些肌肉，讓這些肌肉放鬆。
按法
側躺，用拳頭敲打臀部中心，放鬆肌肉30秒。同樣握拳，敲打臀部外側。另一側也以相同的方式放鬆肌肉30秒。
▲腰痛按摩法。（楓葉社提供）
虎背熊腰按摩法
肩膀與背部的肉太厚，背影顯得老態。放鬆背闊肌，讓背部肌肉伸展，以及讓腋下的淋巴流動，就能排出脂肪。背部或是肩膀的肌肉僵硬，以及腋下的淋巴堵塞，脂肪就會囤積，背影就會變得很胖。放鬆這些肌肉，讓這些肌肉不再緊繃，同時疏通腋下的深層淋巴，肩膀與背部就會變得苗條。
按法
捏住腋下的肌肉再轉動手臂，緩緩地往前與往後大幅轉動手臂各5次。壓住肩膀上方肌肉，同時緩緩地往前與往後大幅轉動手臂，另一側以相同方式按壓，各5次。
▲改善虎背熊腰按摩法。（楓葉社提供）
棘上肌是肩膀隆起之處的肌肉，也是五十肩的病灶處，所以讓這塊肌肉多運動，可有效預防五十肩。沒辦法用另一邊的手按壓時，可利用同一邊的手按壓。
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◎ 本文摘自／《小腹瘦身術 按摩腸淋巴，打造螞蟻腰》夜久ルミ子 著
◎ 圖片來源／楓葉社．達志影像/shutterstock提供
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