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養生

肩膀痛、腰痛怎麼辦?「最強按摩術」疏通深層淋巴 除痛還能瘦小腹

  • 許佳惠 整理
  • 2023/11/21 16:51
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  • 肩膀痛、腰痛怎麼辦?「最強按摩術」疏通深層淋巴 除痛還能瘦小腹

    上班族久坐一整天,難免肩膀痠痛、腰痛,久了甚至虎背熊腰。擁有日本藥劑師、針灸師、芳療師等多重身分的夜久ルミ子,傳授腸淋巴結疏通按摩,幫助改善身體不適。

     

    肩膀僵硬按摩法 疏通斜方肌幫助消除腹部脂肪

    常用電腦與滑手機,肩膀與脖子就會變得僵硬。放鬆斜方肌可讓肩膀一帶的老舊廢物與淋巴一起流動!斜方肌是從肩膀一直分布到背部的肌肉。如果身體一直維持向前彎的姿勢,斜方肌就會變得很僵硬,脖子與肩膀也會痠痛。此外,肩膀變僵硬之後,就算疏通腸淋巴,淋巴也很難從腹部往上流,所以舒緩斜方肌才能讓全身的淋巴暢通,肩膀放鬆之後,脂肪也能快速排出。

     

    按法

    按摩時,可以捏住肩膀上方的肌肉末端,再轉動手臂,緩緩地向前與向後大幅轉動手臂,各5個循環。再來用四隻手指壓住肩膀後側,再讓頭往另一邊側倒,同時感覺肌肉拉開。另一邊的肩膀也以相同的方式伸展。

     

    疏通腸淋巴結之後,脂肪會加速分解,這些分解的脂肪若在靜脈角(鎖骨的淋巴)堵住,肩膀與手臂就會變得僵硬。所以放鬆肩膀的肌肉,疏通靜脈角之後,腹部的脂肪也能快速排出。

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    腰痛按摩法 淋巴結疏通避免神經壓迫

    長期坐著辦公與運動不足所造成的慢性腰痛非常難受,骨盆與臀部附近的肌肉僵硬就會造成腰痛,所以要放鬆肌肉讓淋巴流動。腰痛代表腸淋巴不暢通。利用基本的腸淋巴結疏通按摩放鬆深層肌肉,神經就不會被壓迫,腰痛就會消失。此外,骨盆或臀部一帶的肌肉若是太過僵硬,也一樣會腰痛,所以可適度按壓這些肌肉,讓這些肌肉放鬆。

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    按法

    側躺,用拳頭敲打臀部中心,放鬆肌肉30秒。同樣握拳,敲打臀部外側。另一側也以相同的方式放鬆肌肉30秒。

     

    肩膀痛、腰痛怎麼辦?「最強按摩術」疏通深層淋巴 除痛還能瘦小腹

    ▲腰痛按摩法。(楓葉社提供)

     

    虎背熊腰按摩法

    肩膀與背部的肉太厚,背影顯得老態。放鬆背闊肌,讓背部肌肉伸展,以及讓腋下的淋巴流動,就能排出脂肪。背部或是肩膀的肌肉僵硬,以及腋下的淋巴堵塞,脂肪就會囤積,背影就會變得很胖。放鬆這些肌肉,讓這些肌肉不再緊繃,同時疏通腋下的深層淋巴,肩膀與背部就會變得苗條。

     

    按法

    捏住腋下的肌肉再轉動手臂,緩緩地往前與往後大幅轉動手臂各5次。壓住肩膀上方肌肉,同時緩緩地往前與往後大幅轉動手臂,另一側以相同方式按壓,各5次。

     

    肩膀痛、腰痛怎麼辦?「最強按摩術」疏通深層淋巴 除痛還能瘦小腹

    ▲改善虎背熊腰按摩法。(楓葉社提供)

     

    棘上肌是肩膀隆起之處的肌肉,也是五十肩的病灶處,所以讓這塊肌肉多運動,可有效預防五十肩。沒辦法用另一邊的手按壓時,可利用同一邊的手按壓。

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    ◎ 本文摘自/《小腹瘦身術 按摩腸淋巴,打造螞蟻腰》夜久ルミ子 著
    ◎ 圖片來源/楓葉社.達志影像/shutterstock提供

     

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    肩膀痛、腰痛怎麼辦?「最強按摩術」疏通深層淋巴 除痛還能瘦小腹

     

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