冬天運動「少做1事」小心肌肉撕裂!60歲男練跑險摔,隔天整隻腳黑掉
![運動 暖身 拉筋 操場](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2023%2F12%2F20231227180813-Hlvjaq92.jpg&w=1080&q=75)
你知道冬天身體的肌肉像什麼嗎?就像從冷凍庫剛拿出來的橡皮筋!醫師警告,冬天運動若暖身不足,容易產生肌肉撕裂,一名60多歲的男性馬拉松選手,冬天外出練跑不慎摔倒,隔天竟然整隻腳都黑掉!
天氣一冷,肌肉撕裂傷患者變多
疼痛問題在冬天更易好發!內湖恆新復健科診所院長王思恒表示,最近天氣比較冷,診所遇到不少肌肉撕裂傷的患者,有一名60多歲的男性馬拉松選手,因為最近是賽季,所以他外出跑步跑得特別勤,結果某天早上他出去,不小心摔一跤,但因為他的運動神經很好,所以腳一蹬沒有摔到,可是蹬完之後,他的腳非常痛,隔天早上起床發現竟然整隻腳都黑掉了!
該名跑者趕緊求診,經超音波掃描檢查,發現他大腿前側的股四頭肌,有一個很嚴重的撕裂傷,因為出血淤血的關係,所以整隻腳都黑青了。
看更多:下山這樣走超傷膝蓋!3運動強化足膝防受傷 伸展拉筋操讓你不痠痛
冬天肌肉很脆弱,怎麼暖身比較好?
為什麼只是用力蹬一下,整隻腳都黑青?王思恒解釋,因為冬天時候的肌肉延展性比較差,就像橡皮筋冰到冷凍庫裡面之後,再拿出來會脆脆的,如果用力折的話就會斷掉。
王思恒直言,每到冬天很常遇到這類因為暖身不足,而產生的肌肉撕裂傷害,因此建議大家,天氣比較冷的時候,如果要外出運動,一定要做足暖身。至於怎麼樣暖身呢?要跑步前可以先快走5~10分鐘,走完之後身體暖了,也強化血液循環,肌肉延展性也變好,如同橡皮筋解凍後再拉扯,比較不會有斷裂的風險。
看更多:超慢跑問題解答!膝蓋痛可以超慢跑?腰不好能超慢跑?拇趾外翻也可以超慢跑嗎?
冬天運動配戴護具,防運動傷害、關節受涼
土城長庚醫院整形外科主治醫師李秉勳也提醒,冬天別貿然進行高強度運動,容易引起身體不適,建議要循序漸進,先從緩和運動開始,再逐漸加強。在運動時,配戴護腕、護膝、護踝等輔具,能夠有效預防運動傷害,也可防止關節受涼。
另外,冬天低溫時,建議民眾選擇室內運動,尤其是年長者,選擇強度中等、緩和的運動較為宜,以免身體無法負荷。
看更多:研究實證:「這運動」真能讓你老得慢、皮膚更年輕!還讓肌力倍增
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王思恒醫師.李秉勳醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/12/20231219162955-poI7iFwW.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/12/20231221171030-VZGu8pCZ.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/11/20231102170818-7ug2436F.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/01/05/20220105123847-fa8a2418.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/12/20231221130838-fWIXTg9b.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/06/03/20200603182623-41749702.jpg)