冬天運動「少做1事」小心肌肉撕裂！60歲男練跑險摔，隔天整隻腳黑掉

你知道冬天身體的肌肉像什麼嗎？就像從冷凍庫剛拿出來的橡皮筋！醫師警告，冬天運動若暖身不足，容易產生肌肉撕裂，一名60多歲的男性馬拉松選手，冬天外出練跑不慎摔倒，隔天竟然整隻腳都黑掉！

天氣一冷，肌肉撕裂傷患者變多

疼痛問題在冬天更易好發！內湖恆新復健科診所院長王思恒表示，最近天氣比較冷，診所遇到不少肌肉撕裂傷的患者，有一名60多歲的男性馬拉松選手，因為最近是賽季，所以他外出跑步跑得特別勤，結果某天早上他出去，不小心摔一跤，但因為他的運動神經很好，所以腳一蹬沒有摔到，可是蹬完之後，他的腳非常痛，隔天早上起床發現竟然整隻腳都黑掉了！

該名跑者趕緊求診，經超音波掃描檢查，發現他大腿前側的股四頭肌，有一個很嚴重的撕裂傷，因為出血淤血的關係，所以整隻腳都黑青了。

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冬天肌肉很脆弱，怎麼暖身比較好？

為什麼只是用力蹬一下，整隻腳都黑青？王思恒解釋，因為冬天時候的肌肉延展性比較差，就像橡皮筋冰到冷凍庫裡面之後，再拿出來會脆脆的，如果用力折的話就會斷掉。

王思恒直言，每到冬天很常遇到這類因為暖身不足，而產生的肌肉撕裂傷害，因此建議大家，天氣比較冷的時候，如果要外出運動，一定要做足暖身。至於怎麼樣暖身呢？要跑步前可以先快走5～10分鐘，走完之後身體暖了，也強化血液循環，肌肉延展性也變好，如同橡皮筋解凍後再拉扯，比較不會有斷裂的風險。

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冬天運動配戴護具，防運動傷害、關節受涼

土城長庚醫院整形外科主治醫師李秉勳也提醒，冬天別貿然進行高強度運動，容易引起身體不適，建議要循序漸進，先從緩和運動開始，再逐漸加強。在運動時，配戴護腕、護膝、護踝等輔具，能夠有效預防運動傷害，也可防止關節受涼。

另外，冬天低溫時，建議民眾選擇室內運動，尤其是年長者，選擇強度中等、緩和的運動較為宜，以免身體無法負荷。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王思恒醫師．李秉勳醫師

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