天氣濕冷關節特別痛？醫教4招預防冬天關節痛，吃鮭魚＋2食物能維持好骨力
顧詩蓓 整理 ｜ 2024/01/02 16:12
有些人在變天的時候就會關節痛，甚至比天氣預報還要準！尤其是在冬天，一變天就關節痛怎麼辦？要如何預防關節疼痛？室內外溫差大的時候能預防關節痛嗎？醫師提供4個方式，教你如何在冬天時預防關節疼痛。
冬天關節疼痛的原因
亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示，每年天氣冷的時候，骨科總是會遇到不少病患因為天候變化，而出現關節疼痛的問題。因為冬天的氣溫較低，容易使關節緊繃僵硬、血液循環不佳、延展性降低，只要稍微活動一下，關節就會感覺疼痛難耐。
冬天如何預防關節疼痛
陳鈺泓醫師分享，在寒冷的冬天，可以透過以下方式預防關節疼痛：
維持身體保暖
冬天的冷空氣相當強勁，室內外溫差也較大，做好身體保暖是預防關節痛的第一招。讓身體處於溫暖狀態，不僅可以使肌肉不過於緊繃，避免冷空氣直吹，更能促進全身血液循環。除了多加件衣物保暖外，也可以透過熱敷、泡熱水澡的方式來緩解關節緊繃不適的狀況。
調整溫度及濕度
台灣的冬季通常也伴隨著陰雨綿綿，建議可以將室內溫度設定在20～24℃左右，濕度則是控制在40～60％，不僅可以降低關節疼痛的問題，也能夠讓身體熱量維持在較舒適的狀態。
均衡健康飲食
要維持好骨力，攝取充足營養可不能少。除了補充足量的優質蛋白質外，像是鮭魚、黑芝麻、深綠色蔬菜等食物，也都是很棒的鈣質來源，有助於保養強健關節。
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適當運動伸展
相信有許多人在天冷時都會不想動吧？不過這反而會使關節容易出現僵硬、緊繃的情況。因此建議可以保持運動習慣，有助於促進血液循環與代謝，此外，適度的肌力訓練及伸展動作，也能提升關節活動力及保護作用。陳鈺泓醫師提醒，冬天運動時務必做好暖身，才能避免受傷。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師
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