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養生

為什麼扭毛巾會手痛?醫師教1動作伸展上肢、緩解勞損 大掃除不再怕手痛

  • 梁萱琪 整理
  • 2024/01/15 13:49
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  • 為什麼扭毛巾會手痛?醫師教1動作伸展上肢、緩解勞損 大掃除不再怕手痛

    臨近過年,也是掃除旺季到來,不少民眾會用抹布或毛巾,在家中到處擦擦洗洗,常常大力扭轉毛巾,當心給手腕、手指造成太多負擔。醫師指出,重複多次用力扭轉毛巾,容易造成手腕、手指的肌腱發炎,產生疼痛,嚴重還會導致手部疾病一口氣全找上門,想預防手部疼痛,可以用「1動作」緩解手部勞損。

     

    重複多次扭毛巾傷手 當心手部疾病全中獎

    復健科醫師李炎諭指出,重複多次用力扭轉毛巾,容易造成手腕、手指的肌腱發炎,進而導致手肘或手腕疼痛問題,嚴重時還會雙手從手指一路痛到手肘,讓媽媽手、網球肘、高爾夫球肘、板機指、腕隧道症候群等手部疾病一口氣全部中獎。

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    如何預防手部疼痛問題?

    李炎諭表示,大多數的手部勞損問題,都是由「重複次數太多」跟「手腕的不良施力跟姿勢」引起,只要能避免這兩點,就能有效預防手痛發生,例如在大掃除時多準備幾條毛巾,隨時都有乾濕毛巾能交替使用,若毛巾真的很濕,只要稍微擰乾並自然風乾即可,減少用手大力扭動毛巾的機會。

     

    若打掃用的毛巾、抹布數量實在很多,可以將毛巾抹布集中在一起後再進行脫水,也可以利用除塵滾筒、靜電來除塵,減少使用抹布毛巾的機會,或是多利用長柄手工具來擦桌子、玻璃,減少肩肘負擔。

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    1動作」幫你緩解手部勞損

    李炎諭提到,除了調整打掃習慣外,可以用1動作來伸展上肢,或是穿戴護肘、護腕來保護手部:

    1.伸展上肢

    做完家事後可以伸展上肢,將手指、手腕,向背側、掌側伸展到緊繃感停住30秒,每回各做3次。

     

    2.穿戴護具

    適時穿戴護肘、護腕來保護手部,也能有效緩解手部勞損。

    為什麼扭毛巾會手痛?醫師教1動作伸展上肢、緩解勞損 大掃除不再怕手痛

     

    ◎ 圖片來源/李炎諭醫師.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李炎諭醫師

     

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