2024大寒到！大寒吃什麼補身？大寒補腎最佳時機 吃這些最有益

2024年「大寒」節氣在1/20來臨，大寒要注意什麼養生要點？中醫師指出，除了保暖，冬季都是補腎的最佳時節，以下公開大寒補養祕訣，告訴你大寒吃什麼、按哪些穴位保健身體。

別在清晨和晚上出門！《黃帝內經》養生法早臥晚起

指筌中醫診所中醫師陳學莆指出，依照台灣過去幾十年的每月平均氣溫來看，恰好在1月份的時候是整個年的最低點，因此在大寒養生方面，最重要的還是保暖，特別是心腦血管疾病和呼吸系統疾病的患者，在大寒節氣若氣溫太低，應盡量避免在清晨和晚上出門，一方面除了避免因為晝夜溫差大引起疾病發作，另一方面也符合《黃帝內經》中的「早臥晚起」。

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但如果能利用白天有太陽的時候，出去曬曬太陽，除了可以補充陽氣，適當曬太陽10～15分鐘，可以刺激褪黑激素的轉化，如此一來除了能夠獲得好心情，還能幫助你一夜好眠。

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大寒時節推薦食用的食物？

陳學莆提到，由於在季節上，大寒仍屬於冬季，因此還是應該注重「補養」、「收藏」兩大方向；但隨著節氣逐漸推移，溫度將會漸漸回升，補養的方向上可以稍稍做一些調整，從原本較溫性的類型，偏向比較平性的內容。

陳學莆表示，整個冬季都是補腎的最佳時節，因此在飲食上可以補充相關食物。如果容易感覺到畏寒、腰膝痠冷、帶下稀多或夜尿多等，屬於「腎陽氣虛」的表現，可以多食用像是桂圓、黑芝麻、核桃、黑豆等食物。若是有失眠盜汗、口乾咽燥、腰膝痠軟現象時，就是屬於「腎陰不足」類型，山藥、黑木耳、白木耳、蓮子、百合等食材就比較適合。

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冬季養腎按「命門穴」及「腎俞穴」

陳學莆也說，冬季養生根本上著眼於「藏」，意思是說，要保持心境平和，把神藏於內不要暴露於外；同時也避免晚睡，這樣既符合老祖宗流傳下來的養生智慧，也能減少對身體的消耗。

此外，平時可以多按摩背後的「命門穴」及「腎俞穴」，命門穴的位置就在肚臍的正後方，而腎俞穴大約在命門穴往外一個拳頭的地方。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳學莆中醫師

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