總是睡不著、睡不好？8個實用技巧改善睡眠品質 白天晚上這樣做助入眠

現在人工作忙碌壓力大、生活節奏快，不容易兼顧好睡眠品質。營養師彭逸珊分享了一些能夠改善睡眠品質的建議，從日間活動到夜晚習慣的調整，幫助大家有效提升睡眠品質。

白天改善睡眠的4技巧

彭逸珊指出，要改善睡眠品質，白天的活動是關鍵之一。她建議可以透過以下4種方式來提升日間的生活品質，進而改善夜間的睡眠品質：

1.增加活動以消耗能量：大人跟小孩一樣需要放電，透過適度的體能消耗，使身體到了夜晚可以更好入睡。

2.適當的日曬：幫助維生素D的合成，也可以藉由日光調節荷爾蒙分泌。

3.減少咖啡因的攝取：喝太多，或是接近睡眠時間的攝取，都會影響睡眠品質。

4.舒壓放鬆：舒壓能降低壓力荷爾蒙分泌，有助於改善睡眠品質。

白天改善睡眠的4技巧

夜晚是休息和恢復體能的重要時間，彭逸珊為此也提出4點建議：

1.補充GABA、色胺酸：另外包括葉酸、維生素B6、鈣、鎂等營養素，都與睡眠相關。（GABA是指γ-氨基丁酸，一種人體能自行製造的胺基酸，能幫助心情穩定及入睡）

2.調暗房間燈光：有助於褪黑激素的分泌。

3.睡前伸展放鬆肌肉：睡前進行簡單的伸展運動，可以幫助緩解肌肉緊繃。

4.避免刺激的聲音影像：聲音、影像、燈光等，都可能影響入睡後的狀態。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／彭逸珊營養師

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