韓星減重20公斤不復胖！靠2招找回6塊腹肌
郭庚儒 整理 ｜ 2024/02/05 16:31
韓國搞笑藝人吳知憲，曾一度減重40公斤，但溜溜球效應讓他體重反彈至100公斤，他秉持「大吃多少就要多運動多少」的決心，靠2運動成功減重20公斤，也找回6塊腹肌的好身材。
吳知憲2錯誤飲食 最胖到100公斤
吳知憲在2011年以嚴酷的減肥方式瘦下40公斤，一度成為韓國當紅話題。但由於嚴重的溜溜球效應，使他的體重反彈至比以前更高，接近100公斤，處於自暴自棄狀態的吳知憲，沒有管理飲食習慣，導致健康也快速惡化。
吳知憲說，平時養育3個孩子，同時要做好搞笑藝人的工作，有空檔時才能不規律的吃飯，所以有暴飲暴食的習慣，由於變得比以前懶惰，運動量又不足，累積之下不知不覺身體回到以前的狀態；然而，隨著再次復胖，產生了嚴重的打呼問題，後來又發現有呼吸中止症狀，因此急需減輕體重。
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減重如何不復胖？2運動增強肌肉
吳知憲因此求助韓國明星教練趙名紀，進行為期8周的奇蹟減重計畫，吳知憲的體重足足減了20公斤，特別是透過肌力訓練，專注於打造體重不會再反彈的身體，至今仍保持著苗條及結實的身材。
趙名紀說，吳知憲的首要課題是提高全身肌肉量，防止溜溜球效應，特別是由於他的骨架本身就很大，所以肌肉的尺寸也因此較大，應該要好好維持，但腰部特別脆弱，在背和腰部運動上花費了很多心思，特別推薦進行波比跳及棒式2項運動。
波比跳
運動部位：全身。
運動效果：可以提高心肺持久力、有效增強全身肌肉力量。
運動次數：一組15次，共做3組。
步驟：
1.站在長凳前，雙腳微張至與肩同寬。
2.彎腰，雙手支撐在長凳上，膝蓋微彎，做好跳躍準備姿勢。
3.手掌緊貼長凳，只有下半身跳躍，雙腿同時向後伸直。
4.雙腿同時跳躍，膝蓋往身體方向拉，立起上半身。
棒式
運動部位：核心。
運動效果：有助於強化核心肌肉、比撐地的動作更簡單，適合初學者。
運動次數：一組20秒～1分鐘（每周的維持時間設定為不同長度，第1周20秒、第2周30秒、第3周40秒、第4周1分鐘），共做3組。
步驟：
1.雙手手肘抵在長凳上，雙腿向後伸直。
2.就像把肚臍往身體裡縮一樣微微捲起腰部，維持腹肌緊繃。
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吳知憲減重不復胖祕訣 再累都要運動
吳知憲也說，他的飲食習慣偏頗到可以說是碳水化合物中毒者，因此為了減少碳水化合物，努力遵守強化蛋白質的食譜，太太也幫他做了不油膩的健康飲食，幫了很多忙。
但是因為吳知憲的食量本來就很大，所以很難一步到位減少進食量，運動期間經常和趙名紀教練一起去越南包飯的自助餐廳盡情大吃，只不過，大吃多少就要多運動多少，即使再累，只要一周維持做2次以上的運動，身體就不會再度復胖了。
◎ 本文摘自／《只要8週！讓肌肉奇蹟般復活：為忙碌的人設計的8週奇蹟訓練法，把肥胖和虛弱的身體變成名牌肌肉》趙名紀 著
◎ 圖片來源／莫克文化．達志影像/shutterstock提供
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