「躺輪胎」能矯正脊椎？醫提醒保脊椎靠3招 反覆腰痛未治療 當心腰椎滑脫

不少老人家在公園散步時，會躺在輪胎上想矯正脊椎。醫師提醒，這樣亂躺在輪胎上拉伸，當心不僅沒矯正到脊椎，還會引發腰痛，造成椎弓解離、腰椎滑脫等病況，若腰痛常反覆發作，平時可做「2動作」來復健，減緩腰痛發生。

人體脊椎結構複雜 不可能只靠「躺輪胎」矯正

復健科醫師李炎諭指出，不少民眾因為腰痛或想保養脊椎時，就會去公園躺輪胎，結果造成腰痛加重，實際上人體的的脊椎骨有既定的排列組合，例如腰椎跟頸椎是次發性弧度（前凸），胸椎跟薦椎是原發性弧度（後凸），再加上許多筋膜與韌帶的排列組合，實在不可能只靠「躺輪胎」矯正。

目前在國外關於腰痛的研究，多半只有針對床墊的軟硬度，儘管有研究顯示，給予腰椎前突的支撐，可能對減輕椎間盤的壓力有幫助，但目前仍然很難給出最有效的改善方案，頂多建議民眾在選床墊時，不要太軟或是太硬，選擇軟硬適中就好。

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保護脊椎靠3招

李炎諭提到，依照目前醫學實證，想要保護脊椎，更建議要養成規律運動的習慣，不只是核心運動，只要是運動都比久坐不動好，也要進行體重管理，藉由飲食控制，輔以運動達成熱量赤字，尋求專業的衛教與評估，才能有效減輕腰部負擔。

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「2動作」有助減緩腰痛發生

李炎諭提醒，如果腰痛反覆發作，民眾最好適當安排檢查，不然容易衍生成椎弓解離、腰椎滑脫等更嚴重的病況，平時可做「2動作」來復健：

1.橋式運動

將身體平躺屈膝，腳掌踩地，雙手臂平放體側，背部貼平，臀部向上抬起，撐住約5～10秒，再慢慢放下，重複10次，做3個循環。

2.死蟲運動

平躺雙手舉高，雙腳屈膝舉起，腳尖朝上，大腿和小腿呈現90度，雙腿和雙手交替伸直，交換不同手腳，不碰地，停頓1秒，回到起始位置，再換手換腳，過程中腹部用力，重複10次，做3個循環。

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◎ 圖片來源／李炎諭醫師．TVBS（紀建亨攝）
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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