腳踝扭傷後老是反覆扭到「同位置」？醫師教你「3動作」穩定組織預防扭傷

有些民眾會在運動過程中，不慎扭傷，也發現腳踝有過扭傷後，受傷過的腳會特別容易再次受傷。醫師指出，腳踝會反覆扭傷，主要與腳踝的結構與組織沒完全痊癒有關，可以多做「3動作」幫自己穩定腳踝，不再反覆扭傷。

「腳踝扭傷」是最常見的運動傷害

復健科醫師李炎諭指出，腳踝扭傷是最常見的下肢運動傷害，一般好發在愛打籃球、排球、足球等運動的患者身上，其中以踝關節向內扭傷（外翻）最為常見，占扭傷案例的8成，最常受傷的韌帶是前距腓韌帶，但跟腓韌帶或前下脛腓韌帶也可能受傷，且有一半的患者在復原後，還是可能產生後遺症。

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腳踝扭傷後恐會引發「反覆扭傷」

李炎諭提到，在腳踝扭傷後，可能會產生不穩定反覆扭傷的問題，主要是因周圍組織癒合較慢，若想要預防反覆扭傷，可以在消腫後進行關節活動度運動，或是進行儀器治療，如熱敷、紅外線、雷射、震波等，也可使用增生治療加快周邊組織的修復速度。

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「3動作」幫你穩定腳踝 不再扭傷

李炎諭提醒，平時可以用3動作來幫助腳踝組織穩定：

1.彈力帶組抗訓練

每個動作做3組，出力約3～5秒，每組15下。

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2.踮腳尖與翹腳尖運動

將雙腳的腳尖踮起或翹起，維持3～5秒，每組做15下，一共做3組。

3.動態平衡訓練

單腳站立，另一腳依序踏往不同方向，做20次。

◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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