賭王千金何超蓮公開減肥菜單！這樣吃快速瘦5公斤 掌握原則替換食材超簡單

賭王何鴻燊的千金何超蓮被譽為最美千金，不僅是富二代，還是會計師。她分享婚前快速瘦5公斤的食譜，也表示自己靠運動維持身材。營養師表示，這份菜單把醣類和蛋白質分開吃，消化速度會快一點，也較不易過量，不過僅適合短時間採用，長期吃熱量和營養素恐不夠完整。

何超蓮公開減肥菜單 這樣吃快速減重5公斤

何超蓮雖然有「吃貨蓮蓮」的稱號，但是大部分時間，她都吃低油炸、低熱量的原型食物，另外搭配大量喝水，促進身體新陳代謝。而何超蓮減重菜單如下：

早餐：2顆蛋+1顆蘋果+1杯黑咖啡
午餐：馬鈴薯/玉米/芋頭
晚餐：1份水煮牛肉+2份花椰菜

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何超蓮喜愛多樣化運動 增強心肺功能

何超蓮運動計劃包括多樣化的訓練，比如游泳、皮拉提斯和核心肌群訓練。她也喜歡和朋友一起進行戶外活動，將運動融入生活當中，不僅可以增加運動的樂趣，還可以提高動力。此外，她還積極參與衝浪、攀岩、滑板等戶外運動，幫助增強心肺功能和全身肌肉。

何超蓮減重食譜僅1000大卡 適合短期用

營養師余朱青表示，何超蓮減重食譜是短時間的快速減重法，重點是吃原型食物，而且把蛋白質和碳水化合物分開吃。因為何超蓮選用的都是營養密度好的食材，短時間來說相當不錯，相對其他減肥餐來說算是健康、三大營養素也相對均衡，不過不建議長期吃，以免營養素不完整、熱量也不夠。她指出，一般建議食物組成要多元均衡，一天至少攝取2000大卡，何超蓮的減重食譜大約僅1000大卡，總熱量不夠身體所需。

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蛋白質和醣類分開吃 不易吃過量

余朱青表示，這份減重食譜，因為把蛋白質和醣類分開吃，消化速度會快一點，也比較不會吃超量。就經驗來說，蛋白質和醣類一起吃，很容易過量，像是滷肉配飯就很容易吃多。透過飲食習慣的改變、交替著吃，相對容易執行。但余朱青也強調，這種方法不是對每個人都有用，減重的個體差異化很大，所以要試過才知道。她建議，這份菜單可以用在一周內吃太多大餐，就可以吃個2天。

菜單食材可自由替換 黑咖啡換成豆漿更健康

而菜單中晚餐的水煮牛，其實可替換成雞胸肉或瘦豬肉；花椰菜也可以替換成香菇或菠菜。早餐的黑咖啡則可以換成豆漿、牛奶，一杯250毫升就好。

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◎ 圖片來源／翻攝自何超蓮IG
◎ 諮詢專家／余朱青營養師

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