運動不必拘泥「333法則」！醫指出「1動作」最傷身 低強度慢走也有益健康

運動對健康至關重要，但工作壓力與家庭責任讓許多人難以達到標準，遵循世界衛生組織WHO的「333法則」更是成為挑戰。醫師指出，現今WHO已將運動建議修正為每周進行中強度運動150至300分鐘，但重要的是，避免「久坐不動」，即使是短時間的活動也能帶來健康益處。

上班族工作繁忙 運動333法則難遵循

復健科醫師李炎諭指出，過去世界衛生組織WHO建議民眾在運動時要遵循「333法則」，也就是每周運動3天、每次30分鐘、心跳達130下。然而不少員工對此感到困擾，平時工作繁忙、回家還要照顧小孩，根本難以達到WHO的運動標準。

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WHO修正運動建議　低強度慢走也有益健康

李炎諭表示，事實上WHO已經修正運動建議，現在的運動標準為「每周進行150至300分鐘的中等強度運動，或是75至150分鐘的高強度運動，並且每周至少進行2次以上的肌力訓練。」且WHO也強調，只要能減少久坐的時間，就算是低等強度的慢走，也有益身體健康。

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短時間運動也可以 「久坐不動」才最傷身

李炎諭提醒，「久坐不動」是對健康最不利的，但只要能夠多活動身體，即使只是花1分鐘時間去倒個水、做點家事，都比坐在沙發滑手機更有益處。目前美國運動醫學會與疾病管制署也給出類似的建議，最好每周進行5天、每次30分鐘的中強度有氧運動，或是每周3天、每次20分鐘的高強度有氧運動，同時每周至少要進行2天的肌力訓練，所以千萬別讓333法則成為自己運動的障礙，重點是培養起身活動的習慣，就能逐步為健康加分。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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