減重初期心情不佳好難堅持？醫教你從3方向著手 緩解減重時的憂鬱感

減重成功會讓人情緒變得很好，不僅是飲食吃得更乾淨，減重會讓內分泌變穩定、月經正常，大腦的神經傳導物質運作流暢，情緒也會改善，但不少人在開始減重時，會感覺心情低落甚至十分憂鬱，這時可從3方向著手，不僅能穩定情緒，還可以緩解「被剝奪感」，讓減重更容易成功。

剛減重時為何會心情低落？

家醫科醫師黃煜晏指出，剛開始減重時，有些人會出現心情低落、憂鬱的狀況，原因可能有二，一是因「戒斷症狀」，部分患者的肥胖是屬於「糖胖症」，吃了太多澱粉或含糖飲料而變胖，而吃糖會讓大腦分泌多巴胺跟血清素，讓大腦產生類似爽感的上癮反應，若忽然戒糖，會有煩躁、心悸、坐立難安、憂鬱易怒等問題。

第二是「被剝奪感」，看著曾經喜歡吃的東西卻不能吃，曾經在吃宵夜時，都吃鹹酥雞、每天上班要配一杯珍奶，現在卻不能吃了，就會讓「被剝奪感」油然而生，尤其是看到家庭其他成員吃著這些垃圾食物，自己卻不能吃時，心情一定會不好。

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如何減少減重憂鬱感？可從3方向著手

黃煜晏建議，面對減重初期的心情低落與憂鬱感，民眾可以從3個方向著手改善，只要透過均衡飲食跟規律運動，不僅能穩定情緒，更能打造健康的身材：

1.減少被剝奪感

建議飲食控制要採取循序漸進的方式，如果有伴侶的民眾，可以請另一半一起控制飲食，減少「為什麼你能、我不能」的感覺，讓豬隊友變神隊友。

2.用「好糖」取代「壞糖」

多吃天然糖如水果中的果糖、牛奶中的乳糖、地瓜中的澱粉等，可以讓身體在不缺乏糖分的情況下，慢慢去適應沒有糖的情況，減少戒斷症狀的產生。

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3.轉移注意力

可以把注意力放到食物以外的地方，比如追劇、看電影、做運動、看窗外的風景等，專注在這些事情上，飢餓感跟戒斷症狀也就會慢慢過去。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃煜晏醫師

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