小腿粗、肚子大又好想睡 竟是「假胖」！中醫1茶、5穴養精氣神，解睏消水腫助減肥
丁彥伶 報導 ｜ 2024/07/22 14:19
天氣熱，有許多人都發現早上鬧鐘響很久才醒得來，起床後又覺得身體重重的，但是有好多工作要做該怎麼辦？中醫師提醒，小心體內濕氣害你「虛累累」，特別是全身只有小腿特別胖的人，要小心可能不是胖，而是「暑濕」！
隨著夏季的來臨，中醫師吳明珠表示，暑季氣候炎熱且常多雨潮濕，濕熱彌漫空間，人身之所及，呼吸之所受，均不離濕熱之氣。暑令濕勝必多兼感，除了發熱、煩渴等暑熱症狀外，很多人覺得身體沉重，腿腳都抬不太起來，而有四肢困倦、胸悶嘔惡、大便溏泄不爽等濕阻症狀。
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吳明珠說「濕」為重濁有質之邪，所謂重，即沉重、重著之意，故濕邪致病，患者臨床症狀有沉重的特性，如感覺頭重身困、四肢酸楚沉重等。
濕氣重導致犯睏的原因
吳明珠指出，體內濕氣常來自3個因素，1是因為吃過多油膩物，消化不了，堆積成濕；第2個原因則是本身消化能力不足，雖然沒有多吃，且吃一點兒就膩住了，這也會成濕；3是環境、季節因素的影響，台灣海島多濕氣候，夏天更濕，很多人體內都會有濕氣，身體會變得很重、很懶。這3種症狀歸根結底都和「脾」氣有關係，濕重是標，「脾氣虛」是本。
中醫說的脾胃，是指身體負責運轉熱量，和代謝產物的排除，都要借助脾氣的力量。脾氣一虛，髒東西就要滯留體內。中醫所謂「髒東西」可以是多餘的脂肪，也可以是異常的分泌物、排泄物。很多胖人看似壯實，實為虛寒。
特別是肚子上脂肪多、「游泳圈」越來越大的人，更不能忽略他們體質的寒性。這種胖人皮膚摸起來一般都是涼涼的。中醫說「胖人多陽虛，而瘦人多陰虛」的理論，往往是越胖越虛、越虛越胖，形成惡性循環。
胖人的正確減肥方式應該是溫化寒濕，「溫」是增加代謝脂肪的能力，而「寒濕」就是指那些不該積存在體內的脂肪。
濕邪困住身體的典型症狀
被濕邪困住的典型症狀是身體總覺得疲勞，但這種疲勞不是因為哪裡痠痛，可能是有血虛、血不養筋的問題。其他症狀還包括：
1.身體有沉重感，頭也發蒙，雖然頭不疼，但是不清爽。
2.皮膚上會有濕疹，胃口也不好，吃什麼都覺得沒味道，嘴裏發黏。
3.舌頭伸出來時，舌質很胖、顏色偏淡。症狀嚴重的，舌頭邊上會有齒痕如荷葉邊，即屬比較嚴重的脾虛濕困了。
小腿粗、肚子滿脹、舌頭肥大 可能是「濕胖」不是真胖！
其他常見的濕氣重症狀還有小腿粗、腹部脹滿、大肚腩、舌體肥大、齒痕、口腔黏膩、口淡無味等。可經常按摩承山、豐隆、復溜、天樞、三陰交等穴位去除濕氣，改善濕氣重大便排泄不爽、游泳圈等現象。平時多運動流流汗，也有助於去除濕氣。
▲常按天樞穴可以增強腸胃動力，幫助腸道蠕動。
▲常按承山穴能助促進血液循環、緩解下肢水腫、舒緩腸道症狀。
▲常按豐隆穴可防便祕、肥胖。按三陰交穴可同時調理肝、脾、腎經的問題。
▲常按復溜穴有助體內水液代謝、調整排汗狀況。
吳明珠建議三餐飲食可以加入能幫助代謝水分的食物，包括薏仁、海帶、冬瓜、絲瓜等。有些人怕常喝綠豆薏仁太寒涼，可以把薏仁加到飯裡一起煮，吃「薏仁飯」，海帶湯也是不會讓體質變虛寒、能利水又增加微量元素的食療。
消暑茶可除暑濕、補充精氣神
另外她推薦利用簡單藥材就能去除暑濕、除煩補氣的「消暑茶」，喝了能有滿滿精氣神：
材料
蓮子心2錢、竹葉3錢、薄荷2錢、人參鬚3錢。
作法
所有藥材洗淨，取一大壺放入，加600c.c.滾燙開水浸泡10分鐘，即可除濕散熱、預防中暑。
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如何辨別是太累的「睏」還是濕睏？
到底是真的想睡？還是暑濕讓人睏？嘉義大林慈濟醫院中醫部中醫師郭怡婷表示，如果是因為作息不正常，必須熬夜、輪班，造成短暫的睏倦，經過睡眠調整、生活狀態調整後，整體疲勞感消失，那可能偏向生活習慣暫時造成的短暫現象。
但如果嗜睡、疲倦的狀況持續非常久，甚至調整睡眠、作息後，仍然覺得很乏力，或是長時間存在，可能真的是身體存在一些狀況，可能是中醫說的氣血虛、濕氣重，還是失眠等體內的問題。
要排除低血壓、內分泌失調
另外也要考慮到一些西醫的疾病，像是血壓過低、憂鬱、腦部受傷、甲狀腺低下、自律神經失調、內分泌失調等，也可能出現疲倦乏力想睡的情形。所以如果長時間調整過飲食、生活狀態，卻沒辦法緩解，就要尋求醫療協助。
避免暑濕睏頓養生小撇步
郭怡婷建議，要避免暑濕發生，建議要多補充水分！雖然暑濕容易身重、水腫，但反而要多喝水才能代謝體內積水的水腫，而且也要避免是中暑引起的疲倦、想睡覺、腸胃道不適、食慾不振、頭暈等。
另外夏天也要多喝水預防泌尿道感染，郭怡婷提醒，流汗後要注意把汗水擦拭掉，不要讓它浸在皮膚上。在出入冷氣房時，小心溫差大會誘發過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、濕疹等狀況。
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◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／吳明珠中醫師．郭怡婷醫師
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