你是膏人、脂人還是肉人?這種人心血管病風險高!中醫曝3體型瘦身關鍵
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腰圍超標怎麼辦?對身材很焦慮?想要減重有效,必須先了解自己是哪種體型。中醫將人體體型分為膏人、脂人和肉人,並針對每種體型提出相應的調理策略。以下看看你是哪一型,幫助你更有效達到瘦身目標。
避免肥胖,你的腰圍是否在健康標準範圍內?女性應小於80公分、男性應小於90公分。如果腰圍超標怎麼瘦下來?台中宜蘊中醫主任曾馨儀指出,中醫透過體型辨證,來達到明顯的瘦身效果。
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中醫根據體態特徵將人體分為3種類型:膏人、脂人、肉人。膏人意旨過度肥胖到肥胖;脂人意旨大約介於肥胖到標準之間;而肉人則是標準到瘦的程度。這3種體型各有其特徵與體重控制策略,針對調理方能事半功倍。
1.膏人:虛胖體質減重祕訣 戒重口味排濕氣
曾馨儀說明,膏人的皮膚脂肪較為水嫩,多屬於肥胖或虛胖類型,俗稱「泡芙人」。這類人的肥胖部位通常集中在腹部、臀部和大腿;伴隨三餐不定時、偏好重口味澱粉類食物的飲食習慣,導致代謝不佳。
針對膏人的減重建議,首要目標是記錄每日飲食的時間、內容物及熱量,並從改變飲食習慣下手,戒糖、戒重口味、戒宵夜,盡可能自備三餐。多飲用補氣除濕的茶飲如黃耆、荷葉,排除體內濕氣,也幫助改善腸道環境。對於體重過重不好做慢跑或較激烈運動的人,建議從每日泡腳開始,加入活血、除濕的藥材如艾葉、澤蘭、大風草等,以促進血液循環、提高代謝。
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2.脂人:均衡豐滿體質 要運動攝取蛋白質
曾馨儀表示,脂人的體型豐滿勻稱,處於肥胖與標準體型之間,這類人體脂率通常超標,體內骨骼肌含量不足,容易出現氣虛、氣滯,痰濕阻滯的情況,從而增加罹患三高及心血管疾病的風險。
脂人應定期進行有氧運動,並保持長期的運動習慣,以幫助燃燒脂肪和增強體力。飲食方面,宜多攝取富含蛋白質的食物,如雞肉或魚肉湯品,以補充蛋白質,也可透過中醫埋線等方法來促進減脂。
3.肉人:健身體態 控好體脂不失衡
肉人的肌肉含量較多,體型接近於健身運動者,屬於較為健康的體態範疇。雖然這類人體型勻稱,但仍需注意飲食控制,以避免體脂上升。應定期審視自身狀態,並持續維持良好的健康習慣,以確保體型不失衡。
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曾馨儀強調,減重的第一步是了解自己的體型特徵,找出發胖的原因,並配合飲食控制與適當的運動,才能達到有效的減重效果。如果努力後仍未見顯著成效,建議尋求專業醫師的協助,進行體質調節、飲食、生活習慣的改變,才能瘦得更健康。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/曾馨儀中醫師
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