行政院長卓榮泰「每天半小時甩壓力」！醫揭練瑜伽體態好、緩解疼痛

賴政府執政將滿100天，行政院長卓榮泰近日上媒體接受專訪，力拚施政成績讓人民有感，訪問中也提到，面對龐大的政務壓力，他都透過瑜伽放鬆，每天利用20、30分鐘就能把負能量丟掉。

行政院長卓榮泰上任近100天，政務日理萬機，不論面對什麼情況總是冷靜應對，外界好奇難道卓揆都沒有情緒嗎？卓揆表示，基於給同仁和國人安定感與信任感，如果有壓力，他不會把情緒顯露在外，而最好的紓壓方式，他首推「做瑜伽」。

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卓榮泰說，他常做的瑜伽動作包括棒式、橋式和太空超人（超人式），棒式會做到側棒，每天都會練一下，除非當天非常累，實在沒有時間，就拉一下運動震動帶。透過流流汗，可以讓身心筋骨舒暢，把一些負能量都丟掉，短短不到短暫半小時時間，讓自己「歸零」，這樣人就會健康。

壓力大？練瑜伽好處多！從身體照顧到情緒

安南醫院副院長、精神科醫師蘇冠賓表示，很多研究都顯示瑜伽在紓解壓力上有很大的幫助。身體不僅是感官的載體，還承載著情感、思想和記憶，精神醫學臨床上常透過結合身體感知、情緒調節和心理療法等方式，協調身體和心理的互動，協助自我照顧，促進整體健康。

復健科醫師陳冠誠則表示，卓院長常做的這幾項運動，是源自於瑜伽的體位法，也是鍛鍊核心的好運動。練瑜伽不只是女性朋友風行，其實男性朋友也很適合，核心肌群強度夠，身體的支撐力好，不但可維持體態，還可減少下背痛以及脊椎退化的機會。若不想長期以藥物控制下背痛，這些動作對緩解疼痛很有幫助。

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棒式：核心訓練入門動作 練腹部、臀部、腿部

以棒式來說，無論是健身運動或瑜伽，都是基礎的入門動作。棒式又稱為平板式，是藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐起像一塊平板的基礎訓練動作。撐起身體的過程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必須出力，因此是鍛鍊核心肌群很好的方法。

側棒式是棒式的變化式，被認為有助於塑造腰部線條的運動。事實上，側棒式可同時訓練腹部核心、腹斜肌、臀大肌等肌群，是個相當全面性的動作。

卓榮泰說自己不管是棒式還是側棒都很拿手，還曾經熱心親自示範教導同仁。不過，陳冠誠醫師強調，每個人的核心能力不同，姿勢正確也很重要，尤其是入門者，最好由專業運動教練指導，搭配一些瑜伽的伸展動作，效果會更好。
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橋式：打造「蜜桃臀」 改善坐骨神經痛、腰痛

又以橋式來說，想擁有所謂「蜜桃臀」，橋式是必練的動作之一！而且臀部肌肉強健，對現代人常有的骨盆前傾、坐骨神經痛、腰痛等問題，改善效果非常好。橋式的作法是將膝蓋、大腿、腹部成一直線，停留數秒，再緩緩將臀部回到地面。這個動作要訓練臀部肌力，如果會腰痠代表用到腰力，要先姿勢正確，抓到臀部出力的感受，才能得到良好的肌力訓練效果。

卓榮泰本身愛運動，也致力於推動國人運動風氣，日前巴黎奧運中華代表團拿下二金五銅的佳績，更促成府院推動成立「體育暨運動發展部」的進展。卓榮泰表示，未來體育部將推廣各族群運動風氣，以運動壯大國人活力。

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◎ 圖片來源／翻攝自行政院臉書
◎ 諮詢專家／蘇冠賓醫師．陳冠誠醫師

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